يلجأ الكثير من الأشخاص إلى الضغط على المنبه من خلال زر “الغفوة” أو الـ “Snooze” لاستكمال النوم مرة خرى لمدة 10 دقائق ثم الاستيقاظ، وهكذا قد يظل الشخص يؤجل استيقاظه بالضغط على هذا الزر. ما يمكن أن يؤثر سلبًا في صحته ويعطل دورة النوم الصحية ويستيقظ وهو يشعر بالتعب.
فيما اتضح أن استخدام منبهين يعد مفيدًا للبعض، إذا تم تطبيقه بشكل صحيح. فبدلًا من النوم لفترة أطول يُتيح لك أسلوب المنبّهين وقتًا أطول للاستيقاظ بهدوء، كما يوضح الدكتور جاد وو؛ إخصائي طب النوم. وذلك وفقًا لما ذكرته مجلة real simple.
ماذا يحدث أثناء عملية الاستيقاظ؟
الاستيقاظ ليس عملية تشغيل وإيقاف بل هو أشبه بانحدار تدريجي. مثل درجة حرارة جسمك ترتفع، ومستويات الكورتيزول لديك ترتفع، وضغط دمك يرتفع ببطء، والميلاتونين لديك يتناقص تدريجيًا.
ومع اقتراب نهاية نومنا نصبح أكثر وعيًا بقليل قبل الاستيقاظ تمامًا؛ ما يؤدي إلى شعورنا بالخمول والرغبة الشديدة في النوم. لهذا السبب نعاني من خمول النوم، والذي يحدث في النصف الأخير من المنحدر. حيث نكون واعين ولكننا نعاني من عدم الوضوح في التفكير، ونقص بالنشاط.
في حين أن رنين المنبه الأول يعيدك إلى عالم الوعي، لكنك تعلم أن لديك وقتًا إضافيًا للاستلقاء في السرير لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة إضافية، والتخلص من آخر آثار خمول النوم. ومع رنين المنبه الثاني تكون أكثر استعدادًا للنهوض من السرير وبدء يومك.
وبناءً على ذلك إذا كانت طريقة المنبه الواحد التي تتبعها حاليًا مناسبة لك فلا داعي لإضافة منبه ثانٍ. طالما أن لديك فترة زمنية كافية بعد المنبه تسمح لك بالاستيقاظ تدريجيًا وبشكل كامل قبل أن تضطر إلى فعل أي شيء مهم حقًا.
ما الذي يجب مراعاته عند تجربة طريقة الإنذارين؟
ضبط الحد الأقصى لعدد المنبهين فقط
يقول الدكتور وو: “لا أنصحك بأكثر من منبهين؛ لأنك حينها تستيقظ عدة مرات في المرحلة الأخيرة من نومك. إذا حدث ذلك فمن الأفضل أن تنعم بنوم هانئ ومتواصل. حتى لو كان نومًا خفيفًا في تلك المرحلة الأخيرة من ليلتك”.
تجنب ضبط المنبهات على مسافة بعيدة جدًا
كما يفضل عدم إطالة المدة الزمنية بين المنبهين الأول والثاني. فمن المؤكد أنك لا ترغب في ضبط المنبه الثاني بعد ساعة. لأن هذا يزيد من احتمالية العودة إلى النوم دون قصد، وإذا كنت انتقلت إلى مرحلة نوم أعمق فقد يصبح الاستيقاظ في المرة الثانية التي يرن فيها المنبه أكثر صعوبة.
اقرأ أيضًا: أضرار إعطاء المنبه أكثر من غفوة خلال الاستيقاظ.. إرهاق وصداع لساعات طويلة
ضبط التنبيهات على أجهزة مختلفة
إذا ضبطتَ منبهين فقد تظنّ بالخطأ أن الثاني هو الأول فتضغط على زر الغفوة مجددًا، وتفوّت موعد استيقاظك. لذلك ينصح بضبط المنبهين على جهازين منفصلين؛ بحيث يكون الثاني بعيدًا عن سريرك؛ ما يضطرك للاستيقاظ لإيقافه.
هذا يُذكّرك بأنه المنبه الحقيقي الذي يجب عليك الاستيقاظ من أجله، وبدء يومك.