الحمل والولادة مرهقان للغاية على جسم الأم، ولكن قد يكون من الصعب إعطاء الأولوية للتعافي مع التعامل مع متطلبات المولود الجديد. تقول أليسا باتشيكو، أخصائية التغذية المسجلة، من منظمة ” أليسا” لمتلازمة تكيس المبايض: “يستنزف الحمل الكثير من طاقتك الغذائية. فعندما تكونين حاملاً، يأتي طفلك الذي ينمو في المقام الأول عندما يتعلق الأمر بالعناصر الغذائية”. “ليس من غير المألوف أن تصاب النساء بنقص أو استنفاد بعض العناصر الغذائية أثناء الحمل”.
كما أن فيتامينات ما بعد الولادة طريقة سهلة لضمان حصولك على العناصر الغذائية اللازمة للتعافي، ودعم صحتك العامة، وإنتاج حليب ثدي صحي. يمكنك الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة “وهو مصمم لتلبية احتياجات ما بعد الولادة أيضًا”، أو اختيار منتج مصمم خصيصًا لما بعد الولادة. لذلك في خلال السطور التالية سوف نوضح أفضل الفيتامينات التي تساعدك على تعافيك. وفقا لما ذكرته everydayhealth.
أفضل سائل لما بعد الولادة
ماري روث أورجانيكس، ليبوسومال متعدد الفيتامينات قبل الولادة وبعدها، إذا كنت لا تحبين تناول الحبوب وترغبين في فيتامين فعال لما بعد الولادة، وهو أسهل من المسحوق، فهذا المكمل السائل لما قبل الولادة وما بعدها من ماري روث أورجانيكس خيار ممتاز. يتميز هذا المكمل متعدد الفيتامينات بتركيبة ليبوسومية، أي أن العناصر الغذائية مغلفة في هياكل تسمى الليبوسومات. هذا يزيد من التوافر الحيوي للعناصر الغذائية “أي يسهّل امتصاصها واستخدامها من قبل الجسم”.
بجرعة يومية مناسبة، ملعقة كبيرة فقط، يوفر هذا المكمل الغذائي 13 فيتامينًا ومعادن، بما في ذلك فيتامين د واليود. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين د بعد الولادة على تحسين مستوى فيتامين د لدى النساء المرضعات وأطفالهن، لدعم نمو العظام وصحة المناعة. كما أن اليود مفيد للحفاظ على صحة الغدة الدرقية في فترة ما بعد الولادة، عندما تزداد الحاجة إلى اليود بشكل ملحوظ. تم اختبار هذا المنتج أيضًا بواسطة جهة خارجية للتحقق من السلامة والجودة، كما أن Mary Ruth’s Organics هي شركة معتمدة من B Corp ، مما يعني أنها تلبي المعايير الصارمة للاستدامة.
أفضل كبسولة لما بعد الولادة
بيلي للنساء قبل الولادة، تتطلب السوائل والمساحيق القياس أو الخلط، وتحتوي الحلوى الجيلاتينية على جرعات أقل من العناصر الغذائية لتحسين مذاقها وقوامها. أما الكبسولات، فهي أسهل وأنسب طريقة للحصول على جرعات فعالة من العناصر الغذائية، وهي مفيدة جدًا في مرحلة حديثي الولادة الذين يعانون من نقص النوم. على الرغم من تصنيفها “كمادات ما قبل الولادة”، إلا أن هذه الكبسولات من بيلي مصممة للاستخدام قبل الحمل وأثناءه وبعده، حيث توفر 19 فيتامينًا ومعادن.
وللتعافي بعد الولادة، يحتوي هذا المكمل على فيتامين ب6، والذي قد يساعد في تقليل حدوث اكتئاب ما بعد الولادة “PPD” لدى النساء المعرضات لخطر كبير للإصابة بهذه الحالة، مثل أولئك اللاتي لديهن تاريخ من الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب. يحتوي أيضًا على الحديد، الذي يساعد الجسم على إنتاج خلايا دم حمراء صحية. قد تكون مكملات الحديد مفيدة بشكل خاص خلال فترة ما بعد الولادة، حيث تتعافى الأمهات الجدد من فقدان الدم أثناء الولادة وبعدها.
أفضل علكة بعد الولادة
حلوى جيلاتينية كاملة لما بعد الولادة من بينك ستورك، فيتامينات الجيلاتين مثالية إذا كنت تبحثين عن مكمل غذائي سريع وسهل الاستخدام، ولكنك لا تفضلين تناول الحبوب. حيث تم تصميم حلوى بينك ستورك توتال ما بعد الولادة خصيصًا لتلبية احتياجات ما بعد الولادة، حيث تكفي حبتان فقط يوميًا لتوفير تسعة فيتامينات ومعادن لدعم الرضاعة الطبيعية والتعافي بعد الولادة.
كما تتميز هذه العلكة بنكهة “فاكهة متنوعة” يستمتع بها العديد من المراجعين، وهي مصنوعة أيضًا من ألوان ونكهات طبيعية. يقول بعض المراجعين إنها لزجة جدًا ومطاطية، بينما يعجب كثيرون آخرون بقوامها. كما أن مكملات بينك ستورك الغذائية مختبرة من قبل جهة خارجية، وهذه الفيتامينات مناسبة للنباتيين.
اقرأ أيضًا: مخاطر الحمل في مرحلة الشيخوخة
ولكن العيب الرئيسي للحلوى الجيلاتينية هو أنها عادةً ما تحتوي على عناصر غذائية أقل وجرعات أقل بكثير من المكملات الغذائية على شكل كبسولات أو مسحوق. يمكن أن تؤثر الكميات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن سلبًا على طعمها وملمسها ومظهرها. مع ذلك، خلال فترة ما بعد الولادة التي تعاني فيها المرأة من قلة النوم، قد يكون تناول فيتامينات الجيلاتينية أسهل خيار، وهو بالتأكيد أفضل من الاستغناء تمامًا عن مكملات ما بعد الولادة.
الأفضل لدعم الرضاعة الطبيعية
ميجا فود بيبي آند مي 2 متعدد الفيتامينات لما بعد الولادة، يفرض إنتاج حليب الثدي عبئًا غذائيًا إضافيًا على الأمهات بعد الولادة اللاتي يختارن الرضاعة الطبيعية. يمكن لغذاء ما بعد الولادة المصمّم بعناية، مثل MegaFood Baby & Me 2 Postnatal Multi، أن يساعد في سد بعض هذه الثغرات، بحيث تحصلين على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لصحتك وصحة طفلك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا الغذاء لما بعد الولادة على أوراق المورينجا، وهو مكمّل عشبي قد يساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي.