نصائح لختام احتفالات عيد الفطر بصحة جيدة

ساعات قليلة وينتهي عيد الفطر المبارك، بما يحمله من أجواء فرح وبهجة وفرص للاستمتاع بأشهى المأكولات والحلويات. لكن هل سألت نفسك كيف يمكن أن تنتهي من العيد دون أن تكون ضحية لأزمة صحية ناجمة عن الإفراط في الطعام؟ وهل الوقت المتبقي كافٍ لإنقاذ نفسك؟

كيف تخرج من عيد الفطر بصحة جيدة؟

الخروج من إجازة العيد بصحة جيدة، يستدعي الانتباه إلى الكثير من التفاصيل. وهو ما تلقي “الجوهرة” عليه في السطور التالية.

1. الاعتدال في تناول الحلويات:

بالطبع تشتهر موائد عيد الفطر بالحلويات اللذيذة، مثل: الكعك، والبسكويت. كما أنه من حسن الحظ أن الجسم قادر على التخلص من آثار هذه الأكلات، إذا تم تناولها باعتدال. أما الإفراط فيؤدي إلى مشاكل صحية، مثل: زيادة الوزن، واضطرابات الجهاز الهضمي.

لذا فإن من الضروري خلال الساعات المتبقية على انتهاء احتفالات العيد، الحرص على تناول كميات معتدلة من الحلويات. واستبدليها بالفواكه الطازجة والمكسرات الصحية.

2. تناول وجبات متوازنة:

يحتاج الجسم إلى استعادة توازنه، وهو قادر على ذلك. لذا فإن الحرص على تناول وجبات متوازنة، تحتوي على البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة. وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية، يمكن أن يقيك من المضاعفات المحتملة لنمط العيد.

3. شرب كميات كافية من الماء:

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري في جميع الأوقات. لذا فإن شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ضروري خلال الوقت المتبقي.

4. ممارسة النشاط البدني:

إذا كانت أجواء العيد منعتك في اليومين الماضيين من ممارسة الرياضة. فإن ذلك لا يجب أن يستمر. لذا، عليك ممارسة رياضة ولو خفيفة، كالمشي أو اليوجا، للحفاظ على لياقتك البدنية ونشاطك.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تحسين المزاج، وتعزيز صحة الجهاز المناعي. لذا ينبغي الحرص على النوم لمدة 8 ساعات. خلال الوقت المتبقي من إجازة العيد.

6. تجنب الإفراط في تناول المنبهات:

الإفراط في تناول القهوة والشاي قد يؤدي إلى الأرق الليلي، لذا حاول التقليل من تناول المنبهات. واستبدالها بالمشروبات العشبية المهدئة.

7. الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي:

لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة. وأيضا تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ أو الحموضة.

أضرار الإفراط في تناول الكحك والسكريات

وبشكل عام فإن الإفراط في تناول الكحك والسكريات له أضرار صحية عدة. يجب أن تكون على علم بها، ومنها:

زيادة الوزن والسمنة:

الكحك والحلويات الأخرى غنية بالسعرات الحرارية والدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

ارتفاع مستويات السكر في الدم

كما أن تناول كميات كبيرة من السكريات يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، مما يشكل خطرًا على مرضى السكري.

مشاكل صحة القلب:

علاوة على ذلك فإن الإفراط في تناول الدهون المشبعة والسكريات، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية.

تسوس الأسنان:

بالإضافة إلى ما سبق فإن ما تتسببه السكريات من زيادة حموضة الفم وتراكم البكتيريا، يزيد من خطر تسوس الأسنان.

اضطرابات الجهاز الهضمي:

كما قد يتسبب إفراط تناول الحلويات في عسر الهضم والانتفاخ والإمساك.

اضطرابات النوم:

في الوقت نفسه فإن تناول السكريات قبل النوم قد يؤدي إلى اضطرابات الأرق، والاستيقاظ المتكرر.

تقلبات المزاج:

في الوقت ذاته يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكريات إلى تقلبات مزاجية. حيث يتبع ارتفاع السكر المفاجئ انخفاض سريع يسبب الإرهاق والتوتر.

زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني:

مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي تناول السكريات باستمرار إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.