لتقوية الذاكرة وتجنب النسيان.. 7 تمارين يومية بسيطة

لتقوية الذاكرة وتجنب النسيان.. 7 تمارين بسيطة احرصي عليها يوميا
لتقوية الذاكرة وتجنب النسيان.. 7 تمارين بسيطة احرصي عليها يوميا

النسيان مشكلة تواجه الكثيرين، خاصةً مع تسارع وتيرة الحياة وزيادة الضغوط اليومية.

ولتجنب هذه المشكلة والآثار السلبية المترتبة عليها هناك تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها يومياً لتقوية الذاكرة وتجنب الوقوع في فخ النسيان.

7 تمارين بسيطة لتقوية الذاكرة وتجنب النسيان

في حين يمكنك تقوية الذاكرة وتجنب الوقوع في النسيان من خلال حرصك على بعض التمارين البسيطة. حسب ما ورد على موقع “tips and tricks”؛ منها:

7 تمارين بسيطة لتقوية الذاكرة وتجنب النسيان
7 تمارين بسيطة لتقوية الذاكرة وتجنب النسيان
لتقوية الذاكرة وتجنب النسيان.. 7 تمارين بسيطة احرصي عليها يوميا
لتقوية الذاكرة وتجنب النسيان.. 7 تمارين يومية بسيطة

 

1. تمرين التركيز والانتباه:

خصصي بضع دقائق يوميًا للتركيز على مهمة واحدة فقط، سواء قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

حاولي تصفية ذهنكِ من أي مشتتات خارجية وركّزي انتباهكِ بشكل كامل على ما تفعلينه. فيما يساعد هذا التمرين على تحسين قدرتكِ على التركيز والانتباه، وهما أساس الذاكرة القوية.

2. تمرين التخيل البصري:

كما أنه عند قراءة نص أو الاستماع إلى معلومة جديدة حاولي تكوين صورة بصرية في ذهنكِ لما تقرئينه أو تسمعينه.

فيما تساهم هذه التقنية في تحويل المعلومات المجردة إلى صور حية يسهل تذكرها.

3. تمرين التكرار والمراجعة:

عند تعلم معلومة جديدة كرريها بصوت عالٍ أو اكتبيها. ثم راجعيها بعد فترة قصيرة، وبعدها بعد فترة أطول.

هذا التمرين يساعد على تثبيت المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.

4. تمرين الربط والتداعي:

عند محاولة تذكر شيء ما اربطيه بشيء آخر مألوف لديكِ. على سبيل المثال: إذا كنتِ تحاولين تذكر اسم شخص جديد اربطيه بصفة مميزة فيه أو بشخص آخر تعرفينه.

لتقوية الذاكرة وتجنب النسيان.. 7 تمارين بسيطة احرصي عليها يوميا
لتقوية الذاكرة وتجنب النسيان.. 7 تمارين يومية بسيطة

 

5. تمرين حل الألغاز والألعاب الذهنية:

مارسي ألعاب الكلمات المتقاطعة والسودوكو وألعاب الذاكرة الأخرى. هذه الأنشطة تحفّز الدماغ وتساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.

6. تمرين القراءة والكتابة:

خصصي وقتًا يوميًا للقراءة والكتابة. القراءة تثري مخزونكِ اللغوي وتحفّز التفكير، بينما الكتابة تساعد على تنظيم الأفكار وتثبيت المعلومات.

7. ممارسة النشاط البدني:

ممارسة الرياضة بانتظام تحسّن الدورة الدموية وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. ما يساعد على تحسين وظائف الذاكرة والتركيز.

لتقوية الذاكرة وتجنب النسيان.. 7 تمارين بسيطة احرصي عليها يوميا
لتقوية الذاكرة وتجنب النسيان.. 7 تمارين يومية بسيطة

نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز

وإلى جانب هذه التمارين يمكنك تقوية الذاكرة من خلال اتباع بعض النصائح، أبرزها:

  • النوم الجيد: احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا). فالنوم يساعد على تثبيت المعلومات في الذاكرة.
  • التغذية الصحية: تناولي غذاءً متوازنًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن. خاصةً أوميغا 3 ومضادات الأكسدة.
  • الابتعاد عن التوتر: حاولي قدر الإمكان تجنب التوتر والقلق؛ حيث يؤثران سلبًا في الذاكرة.
الرابط المختصر :