كيف تواجهين إجهاد العمل الشديد؟.. 10 نصائح اتبعيها

يعد إجهاد العمل من المشاكل الشائعة التي تواجه الكثير من النساء في مختلف المجالات، خاصةً مع تزايد المسؤوليات والتحديات في بيئة العمل الحديثة.

هذا الإجهاد، إذا لم يعالج بطريقة صحيحة، قد يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية، وعلى الإنتاجية في العمل والحياة الشخصية؛ لذا، من الضروري فهم أسباب هذا الإجهاد وكيفية التعامل معه بفعالية.

أسباب إجهاد العمل عند النساء

وحسب ما ورد على موقع «سبوتنيك»، فإن أسباب إجهاد العمل بالنسبة للمرأة؛ تتمثل في:

• تعدد الأدوار: غالبًا ما تلعب المرأة أدوارًا متعددة في حياتها، كأم وزوجة وموظفة، ما يزيد من الضغوط عليها.
• ضغوط بيئة العمل: قد تشمل هذه الضغوط ساعات العمل الطويلة، ومتطلبات العمل المتزايدة، والتنافسية الشديدة، ونقص الدعم من الزملاء أو المديرين.
• عدم التوازن بين العمل والحياة الشخصية: صعوبة الفصل بين متطلبات العمل والحياة الشخصية قد يؤدي إلى شعور دائم بالإرهاق.
• التمييز وعدم المساواة: قد تواجه بعض النساء تمييزًا في بيئة العمل؛ ما يزيد من شعورهن بالإحباط والإجهاد.

نصائح لمواجهته

• تحديد مصادر الإجهاد: الخطوة الأولى هي تحديد العوامل التي تسبب لكِ الإجهاد في العمل. هل هي ساعات العمل الطويلة؟ أم ضغوط إنجاز المهام في وقت محدد؟ أم العلاقات المتوترة مع الزملاء؟ بمجرد تحديد المصادر، يمكنكِ البدء في وضع خطة للتعامل معها.

• وضع حدود فاصلة بين العمل والحياة الشخصية: حاولي قدر الإمكان الفصل بين العمل والحياة الشخصية. لا تحملي هموم العمل إلى المنزل، وحاولي الاسترخاء والاستمتاع بوقتكِ مع العائلة والأصدقاء.

• تنظيم الوقت وتحديد الأولويات: استخدمي أدوات تنظيم الوقت؛ مثل التقويم وقوائم المهام، لتحديد أولوياتكِ وإدارة وقتكِ بفعالية. هذا سيساعدكِ على إنجاز المهام المطلوبة دون الشعور بالضغط.

• أخذ فترات راحة منتظمة: لا تهملي أخذ فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل. قومي بالمشي قليلًا، أو شرب كوب من الشاي، أو ممارسة تمارين بسيطة للتنفس العميق. هذه الفترات ستساعدكِ على تجديد طاقتكِ وزيادة تركيزكِ.

• ممارسة الرياضة بانتظام: للرياضة فوائد جمة للصحة الجسدية والنفسية؛ فهي تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج والنوم. حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

• اتباع نظام غذائي صحي: الغذاء الصحي يمد الجسم بالطاقة اللازمة لمواجهة الإجهاد. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ضروري لصحة الجسم والعقل. حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

• طلب الدعم الاجتماعي: تحدثي مع صديقة أو زميلة تثقين بها عن مشاعركِ. الدعم الاجتماعي يساعد على تخفيف الشعور بالوحدة والإجهاد.

• التواصل مع المدير: إذا كان الإجهاد ناتجًا عن ظروف العمل، حاولي التواصل مع مديركِ وشرح الوضع. قد يكون هناك حلول ممكنة؛ مثل إعادة توزيع المهام أو توفير موارد إضافية.

• طلب المساعدة المتخصصة: إذا لم تجدِ النصائح السابقة نفعًا؛ فلا تترددي في طلب المساعدة من متخصص نفسي. يمكن للمعالج النفسي مساعدتكِ على فهم أسباب الإجهاد وتطوير استراتيجيات فعالة للتعامل معه.