ربما قرأتِ عن أهمية الفيتامينات قبل الولادة وكيف أن بعض العناصر الغذائية مطلوبة بكميات أكبر أثناء الحمل، ولكن هل تعلمين أن الأمر نفسه ينطبق حتى بعد الولادة؟ فتُستخدم الفيتامينات بعد الولادة لضمان حصول الأمهات الجدد على الفيتامينات والمعادن التي يحتجن إليها بعد الولادة.
على الرغم من أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على مستويات مناسبة من المغذيات الكبرى والصغرى؛ فإن تناول المكملات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية يمكن أن يدعم الرضاعة الطبيعية والتعافي بعد الولادة.
ما هي فيتامينات ما بعد الولادة؟
توفر الفيتامينات بعد الولادة العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة خلال فترة ما بعد الولادة. وفي حين أنه من المهم للمرأة الحفاظ على مستويات صحية من جميع العناصر الغذائية الكبرى والصغرى خلال هذه الفترة، تلعب بعض الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في توازن الهرمونات وإمدادات حليب الثدي ومستويات الطاقة الصحية.
عادةً، يمكن الاستمرار في تناول الفيتامينات قبل الولادة خلال الأشهر التي تلي الولادة أيضًا. كما أن هذه العناصر الغذائية ضرورية أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية ومرحلة التعافي.
في الأساس، هذه الفيتامينات مفيدة للنساء خلال سنوات الإنجاب.
أفضل الفيتامينات التي يجب تناولها بعد الولادة

إن العناصر الغذائية الأكثر أهمية أثناء الحمل تكون ضرورية أيضًا بعد الولادة، وخاصة بالنسبة للنساء المرضعات. وفيما يلي تفصيل لأهم الفيتامينات والمعادن في فترة ما بعد الولادة:
1. الحديد
يعد الحديد من العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل وبعد الولادة؛ فهو يساعد على منع فقر الدم، والذي قد يتفاقم عندما تفقد المرأة الدم أثناء الولادة.
إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة وكنت تتناولين فيتامينات متعددة قبل الولادة أو بعدها؛ فتأكدي من أنها تحتوي على الحديد. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك تناول مكمل حديد منفصل لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة أو حتى يوصيك مقدم الرعاية الصحية بالتوقف عن تناوله.
الجرعة اليومية الموصى بها من الحديد للنساء هي 18-27 مليجرام.
2. الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لعظام الأم والطفل؛ لذا فإن الحصول على كمية كافية منه أثناء الرضاعة الطبيعية أمر مهم. كما أن الكالسيوم ضروري أيضًا لعمل الجهاز الدوري والعضلي والعصبي بشكل سليم.
الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للنساء الحوامل والمرضعات هي 1000 مليجرام.
3. فيتامين د
تشير الأبحاث إلى ضرورة بذل الجهود لتحسين حالة فيتامين د لدى الأمهات أثناء الحمل وبعده لدعم مستويات صحية لدى الرضيع والأم. لا يحتاج الرضع إلى فيتامين د من أجل صحة العظام والأسنان فحسب؛ بل يؤثر هذا المغذي أيضًا على وظائف المخ والمناعة والهرمونات والمزاج لدى النساء.
ينبغي للمرأة المرضعة الحصول على نحو 600 وحدة دولية (أو 15 ميكروجرامًا) من فيتامين د يوميًا.
4. الكولين
الكولين هو عنصر غذائي يلعب دورًا مهما في وظائف الأعصاب وحركة العضلات والتمثيل الغذائي والطاقة والعديد من العمليات المهمة الأخرى في الجسم.
وقد يؤدي تناول كمية كبيرة من الكولين إلى ظهور رائحة كريهة في الجسم، والتقيؤ، والتعرق الشديد، وسيلان اللعاب، وانخفاض ضغط الدم، وتلف الكبد.
وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن تناول كميات كبيرة من الكولين قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب؛ لذ فمن الضروري الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها للنساء المرضعات وهي 550 مليجرام من الكولين.
5. حمض الدوكوساهيكسانويك
حمض الدوكوساهيكسانويك ( DHA ) هو حمض دهني أساسي يجب تناوله في صورة طعام أو مكملات للحفاظ على مستويات صحية. وهو يدعم نمو الرضع، وتشير الدراسات إلى وجود فوائد طويلة الأمد للرضع الذين لديهم مستويات أعلى من حمض الدوكوساهيكسانويك، بما في ذلك التطور السريع للوظائف السلوكية.
قد يؤدي نقص حمض الدوكوساهيكسانويك إلى ضعف التعلم بين الرضع.
يحصل الأطفال على حمض الدوكوساهيكسانويك من خلال حليب الثدي، لذا يجب على الأمهات التأكد من حصولهن على كمية كافية من الدهون في صورة طعام أو مكملات غذائية. تحتاج النساء المرضعات إلى ما بين 300 إلى 900 مليجرام من حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتينويك (حمض دهني آخر من أحماض أوميجا 3 الدهنية) يوميًا.
الجرعة الموصى بيها

يتم تناول الفيتامينات بعد الولادة، عادةً طوال فترة الرضاعة الطبيعية وتعافي جسمك من الحمل. تحدثي إلى طبيبك أو القابلة للحصول على توصيات الاستخدام والجرعات المناسبة لجسمك ونمط حياتك على وجه التحديد.
تتوفر الفيتامينات المتعددة بعد الولادة عبر الإنترنت وفي متاجر الأطعمة الصحية. يمكنك العثور عليها في شكل كبسولات وحلوى ومسحوق.
ابحثي عن علامة تجارية ذات سمعة طيبة، ويفضل أن تحمل علامة معتمدة عضويًا من وزارة الزراعة الأمريكية وقائمة كاملة بالمكونات والجرعات. إذا كنت تبحث عن فيتامينات متعددة، فتأكد من اختيار واحدة تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك.
عندما لم تعد هناك حاجة إلى فيتامينات ما بعد الولادة، يمكنك التبديل إلى الفيتامينات المتعددة القياسية لضمان الحفاظ على مستويات صحية من المغذيات الدقيقة ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى مناطق معينة.
مصادر الغذاء

أفضل طريقة للحفاظ على مستويات صحية من الفيتامينات والمعادن هي تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الطازجة الملونة، تمامًا مثل النظام الغذائي للحمل . بعض الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من العناصر الغذائية بعد الولادة والتي يجب دمجها في النظام الغذائي للمرأة بعد الولادة تشمل:
- الزبادي
- جبن الماعز
- اللوز
- الجوز
- البروكلي
- القرنبيط
- السبانخ
- السلق
- الفاصوليا البيضاء
- الفاصوليا السوداء
- الحمص
- البازلاء
- العدس
- الأسماك
- الدواجن
- لحوم البقر التي تتغذى على العشب
- البيض
- الفطر
- بذور اليقطين
- بذور الشيا
- بذور الكتان
تحتاج النساء أيضًا إلى الكثير من الماء خلال فترة ما بعد الولادة. يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على دعم إدرار حليب الثدي ومستويات الطاقة ووظائف الجسم بشكل عام. احتفظي بزجاجة ماء بالقرب منك طوال اليوم، واختاري شرب نحو 12 إلى 16 كوبًا من الماء، اعتمادًا على عدد مرات إرضاعك.
المخاطر والآثار الجانبية

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من المغذيات الدقيقة من أجل صحة مثالية، فإن المكملات الغذائية لا تحل محل النظام الغذائي الصحي. فهي تعمل بشكل أفضل عندما يتم تناولها كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
يمكن استخدام المكملات الغذائية لتغطية أي فجوات محتملة في نظامك الغذائي.
إذا كنت تتناول أي أدوية، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام مكملات الفيتامينات. إذا واجهت ردود فعل سلبية أو آثارًا جانبية لمكمل غذائي، مثل الغثيان أو الإسهال أو الطفح الجلدي أو الاحمرار، فتوقف عن الاستخدام فورا وتحدث إلى طبيبك.
الخلاصة
- توفر فيتامينات ما بعد الولادة العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة خلال فترة ما بعد الولادة.
- في حين أنه من المهم للمرأة الحفاظ على مستويات صحية من جميع العناصر الغذائية الكبرى والصغرى خلال هذه الفترة، فإن بعض الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا مهمًا في توازن الهرمونات، وإمدادات حليب الثدي، والمزاج، ووظائف المخ، ومستويات الطاقة الصحية.
- تتضمن بعض العناصر الغذائية الأكثر أهمية خلال فترة ما بعد الولادة الحديد والكالسيوم وفيتامين د والكولين وحمض الدوكوساهيكسانويك. يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات والمعادن من الخضروات الورقية واللحوم الحيوانية العضوية ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والبقوليات. يمكن أن يساعد تناول مكملات ما بعد الولادة في سد أي فجوات في نظامك الغذائي.