تعد أمراض القلب من أبرز الأسباب المؤدية للوفاة حول العالم، وتلعب العادات اليومية دورًا كبيرًا في الوقاية منها أو زيادة خطر الإصابة بها. كما أن بعض العادات البسيطة التي قد تبدو غير مؤثرة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأزمة القلبية.
الإصابة بالأزمة القلبية
ونستعرض في “الجوهرة”، خلال السطور التالية، بعض العادات الخاطئة التي تعزز من فرص الإصابة بالأزمة القلبية، حسب ما ورد على موقع “هيلث لاين” الطبي، وهي:
عادات خاطئة تعزز الإصابة بالأزمة القلبية
- التدخين: يعد التدخين من أخطر العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب؛ حيث يؤدي إلى تصلب الشرايين وزيادة ضغط الدم.
- سوء التغذية: الإكثار من الأطعمة الدهنية والدسمة، والوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة يرفع مستوى الكوليسترول الضار في الدم وخطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم.
- قلة النشاط البدني: يعزز الخمول من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، وهي عوامل تزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب.
- الإجهاد المزمن: يؤدي الإجهاد إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يرفع ضغط الدم ويضع ضغطًا إضافيًا على القلب.
- عدم كفاية النوم: تؤثر قلة النوم في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك وظائف القلب، وتسبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
روتين يومي لدعم صحة القلب
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: التركيز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: استهدفي ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة معظم أيام الأسبوع.
- الحفاظ على وزن صحي: السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب؛ لذا يجب الحفاظ على وزن صحي.
- السيطرة على ضغط الدم ومستوى السكر في الدم: إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو السكري فمن الضروري اتباع تعليمات الطبيب للسيطرة على هاتين الحالتين.
- الإقلاع عن التدخين: الإقلاع عن التدخين إحدى أهم الخطوات للحفاظ على صحة القلب.
- إدارة الإجهاد: تعلمي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا؛ إذ تساعد على تخفيف التوتر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
أعراض الإصابة بالأزمة القلبية
أعراض الأزمة القلبية قد تختلف من شخص لآخر، ولكن بعض الأعراض الشائعة تشمل:
- ألم في الصدر: غالبًا ما يكون هذا الألم شديدًا وضاغطًا، وكأن هناك ثقلًا على الصدر.
- انتشار الألم: قد ينتشر الألم إلى الذراعين أو الظهر أو الرقبة أو الفك أو المعدة.
- ضيق في التنفس: ربما يجد الشخص صعوبة في التنفس، حتى أثناء الراحة.
- التعرق: قد يكون التعرق شديدًا وباردًا.
- الغثيان والقيء: يشعر الشخص بالغثيان أو يقيئ.
- الدوار أو الدوخة: يشعر المصاب بالدوار أو يفقد توازنه.
- الإرهاق الشديد: قد يشعر بتعب شديد مفاجئ.
- السعال: قد يصاب الشخص بالسعال، خاصة إذا كان هناك سائل في الرئتين.
نظام غذائي لدعم صحة القلب
صحة القلب هي أساس حياة صحية وسعيدة. ولأن القلب هو العضو المسؤول عن ضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم فإن الحفاظ على صحته أمر بالغ الأهمية. أحد أهم العوامل التي تساهم في صحة القلب هو النظام الغذائي المتبع.
أطعمة تعزز صحة القلب
إليك قائمة بأهم الأطعمة التي يجب أن تتضمنها وجبتك اليومية للحفاظ على صحة قلبك:
- الفاكهة والخضراوات: تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار. بعض الأمثلة: التفاح، والبرتقال، والطماطم، والسبانخ، البروكلي.
- الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل، والأرز البني، والشعير. هذه الحبوب غنية بالألياف التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول وتنظيم نسبة السكر في الدم.
- البقوليات: مثل الفول، والعدس، والحمص. وهي مصدر ممتاز للألياف والبروتين، وتساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا. تحتوي على دهون صحية تخفض الكوليسترول الضار وتزيد من الكوليسترول الجيد.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والماكريل، والسردين. غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهابات وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- زيت الزيتون: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تخفض الكوليسترول الضار.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية القلب والأوعية الدموية.
أطعمة يجب تجنبها للحفاظ على صحة القلب
- الأطعمة الدهنية المشبعة والمتحولة: مثل اللحوم الحمراء الدهنية، والزبدة، والأطعمة المصنعة.
- الأطعمة الغنية بالصوديوم: مثل الأطعمة المعلبة والمخللات.
- السكريات المضافة: الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات.
- الأطعمة المصنعة: تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر.
تمارين للحفاظ على قلبك
ممارسة الرياضة بانتظام من أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين. حتى التمارين البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:
- المشي السريع: يعد المشي أسهل وأكثر التمارين أمانًا، ويمكنك ممارسته في أي مكان وأي وقت.
- الركض الخفيف: إذا كنت معتادًا على المشي يمكنك الانتقال إلى الركض الخفيف لزيادة معدل ضربات القلب.
- السباحة: السباحة هي تمرين ممتاز للقلب والكامل للجسم، وسهلة على المفاصل.
- ركوب الدراجة: سواء كانت دراجة هوائية أو ثابتة فإن ركوب الدراجة يعتبر تمرينًا ممتعًا وفعالًا للقلب.
- الرقص: الرقص هو نشاط ممتع ويساعد على تحسين المزاج. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية.
نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية
- الاستشارة الطبية: قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد استشيري طبيبك، خاصة إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية.
- التدريج: ابدئي بتمارين خفيفة وزيدي من شدتها ومدتها تدريجيًا.
- الانتظام: حاولي ممارسة التمارين بانتظام، 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة.
- الاحماء والتبريد: لا تنسي ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء والتبريد بعد الانتهاء من التمرين.
فوائد ممارسة الرياضة للقلب
- تقوية عضلة القلب وتحسين كفاءتها.
- خفض ضغط الدم.
- خفض مستوى الكوليسترول الضار.
- زيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
- تحسين الدورة الدموية.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أبرز أمراض القلب وأعراضها
يعد القلب عضوًا حيويًا في جسم الإنسان، وهو المسؤول عن ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. ومع ذلك يتعرض القلب للعديد من الأمراض التي قد تؤثر في وظيفته بشكل كبير. ومن أبرز أمراض القلب:
- مرض الشريان التاجي: وهو مرض يصيب الشرايين التي تزود القلب بالدم والأكسجين؛ حيث تتراكم اللويحات الدهنية داخل جدران هذه الشرايين؛ ما يضيقها ويقلل من تدفق الدم إلى القلب.
- النوبة القلبية: تحدث عندما ينقطع تدفق الدم إلى جزء من عضلة القلب؛ ما يسبب موت خلايا عضلة القلب.
- فشل القلب: هو حالة مرضية يعجز فيها القلب عن ضخ الدم بفعالية إلى باقي أجزاء الجسم.
- اضطرابات نظم القلب: وهي مجموعة من الحالات التي تؤثر في ضربات القلب، وهذا جعلها سريعة جدًا أو بطيئة جدًا أو غير منتظمة.
- أمراض الصمامات القلبية: تحدث عندما لا تعمل صمامات القلب بشكل صحيح؛ ما يؤثر في تدفق الدم داخل القلب.
أعراض أمراض القلب
- ألم في الصدر: وهو العرض الأكثر شيوعًا لأمراض القلب، وقد يشعر المريض وكأن هناك ضغطًا أو ثقلًا على صدره.
- ضيق في التنفس: يحدث عند بذل مجهود أو حتى في أثناء الراحة.
- الإرهاق والتعب: يشعر المريض بالإرهاق الشديد حتى بعد ممارسة أعمال بسيطة.
- الدوخة والإغماء: قد يحدثان بسبب انخفاض ضغط الدم أو عدم وصول كمية كافية من الدم إلى الدماغ.
- تورم الساقين والكاحلين: يحدث بسبب تراكم السوائل في الأطراف السفلية.
عوامل الخطر
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
- السمنة.
- التدخين.
- السكري.
- العمر.
- الجنس.
- التاريخ العائلي لأمراض القلب.
الوقاية من أمراض القلب
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- الإقلاع عن التدخين.
- السيطرة على ضغط الدم والسكر.
- الفحوصات الطبية الدورية.
الرابط المختصر :