يعد شرب المياه بكثرة إحدى النصائح الصحية الأكثر تداولًا، ولكن ما الكمية المناسبة؟ وكم مرة ينبغي تناول الماء خلال اليوم؟ وهل شرب ثمانية أكواب يوميًا هدفًا واقعيًا أم مجرد خرافة؟
للإجابة على هذه الأسئلة وغيرها، استشرنا الدكتور عبد العاطي المناعي؛ استشاري المسالك البولية، ليقدم لنا رؤيته العلمية حول هذا الموضوع الحيوي.
يقول الدكتور المناعي: “الماء يشكل نحو 60% من جسم الإنسان؛ لذلك فهو ضروري لجميع الخلايا والأنسجة في الجسم. يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم. كما أنه ينقل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا، ويزيل الفضلات، ويليين المفاصل”.
ما كمية المياه التي يجب أن تشربيها؟
أوضح “المناعي” أن الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب حددت كمية السوائل اليومية الكافية بـ:
_ نحو 15.5 كوبًا (3.7 لترات) من السوائل يوميًا للرجال.
_ نحو 11.5 كوبًا (2.7 لترات) من السوائل يوميًا للنساء.
الفوائد الصحية لشرب المياه بانتظام
يحسن شرب الماء وظيفة الكلى عبر مساعدة الجسم في التخلص من السموم والنفايات.
كما أكد استشاري المسالك البولية، أن الجفاف يؤثر سلبًا في المزاج والتركيز. بينما يساعد الماء في الحفاظ على وظائف الدماغ على نحو صحيح.
كذلك يوصي “المناعي” بأن تكون كمية السوائل اليومية المتناولة كافية لتلبية احتياجات الجسم.
علاوة على ذلك، شدد “المناعي” على أن هذه الكميات تشمل جميع أنواع السوائل المستهلكة يوميًا، بما في ذلك الماء والمشروبات الأخرى والأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء.
وأضاف أنه يجب على الأفراد الانتباه إلى زيادة تناول السوائل في الحالات التي تتطلب ذلك. مثل: ممارسة الرياضة أو التعرض لدرجات حرارة عالية.
كما يؤكد الدكتور “المناعي” ضرورة شرب الماء بانتظام طوال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش، وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم باستمرار.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح بأن يكون الماء المصدر الرئيس للسوائل؛ حيث يعد الخيار الأفضل لترطيب الجسم دون إضافة سعرات حرارية أو مواد كيميائية ربما تكون ضارة بالصحة.
توجد طرق عديدة يمكنكِ من خلالها معرفة ما إذا كان جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء.
أعراض الجفاف الخفيف إلى المتوسط
_ العطش.
_ تشنجات العضلات.
_ عدم التبول بانتظام.
_ البول الأصفر الداكن.
_ صداع.
_ فم جاف.
_ بشرة باردة وجافة.
أعراض الجفاف الشديد
_ الشعور بالإغماء أو الإغماء فعليًا.
_ دوخة.
_ ارتباك.
_ النعاس.
_ التهيج.
_ تنفس سريع.
_ ضربات قلب سريعة.
_ بول أصفر غامق.
واختتم الدكتور “المناعي” حديثه قائلًا: “إن شرب الكمية الكافية من الماء يوميًا أساس الحفاظ على صحة الجسم. كما أنه مهم للوقاية من المشكلات الصحية العديدة”.