خاص| الضغط النفسي.. أسبابه وطرق الوقاية منه يشرحه خبير نفسي

خاص |الضغط النفسي..اسبابة وطرق الوقاية منه يشرحها خبير نفسي
خاص |الضغط النفسي..اسبابة وطرق الوقاية منه يشرحها خبير نفسي

يعتبر الضغط النفسي أحد أكبر الأعداء الخفيين الذين يواجههم الإنسان في عصرنا الحالي. فهو كالظل الذي لا يفارقنا، يلاحقنا في كل مكان، ويتسلل إلى أعماق نفوسنا ليقيد حريتنا، ويحول دون تحقيق طموحاتنا. ويتجسد هذا الواقع في قصص نجوم كُثر. منهم اللاعب المصري العالمي محمد صلاح، الذي يعكس لنا كيف أن الضغط النفسي يمكن أن يؤثر على أداء حتى أبرز الشخصيات.

في حوار خاص مع الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، لمجلة الجوهرة قال: “يبدأ الضغط النفسي عندما نشعر بأن مطالب الحياة تفوق قدراتنا، أو عندما نواجه صعوبات تتجاوز توقعاتنا. يتراكم هذا الضغط بداخلنا. فيولد شعورًا بالقلق والتوتر والانزعاج، ويؤثر سلبًا على قدرتنا على التركيز، واتخاذ القرارات الصحيحة.

خاص |الضغط النفسي..اسبابة وطرق الوقاية منه يشرحها خبير نفسي
خاص |الضغط النفسي..أسبابه وطرق الوقاية منه يشرحها خبير نفسي

أسباب الضغط النفسي

تتعدد أسباب الضغط النفسي وتتنوع، لتشكل شبكة متشابكة من العوامل تؤثر على صحتنا النفسية. يرى الدكتور وليد هندي أن من أبرز هذه الأسباب السعي وراء أهداف غير واقعية؛ حيث يؤدي التطلع إلى مستويات غير قابلة للتحقيق إلى شعور بالإحباط المستمر وتراكم الضغوط. كما أن المقارنة الدائمة بأنفسنا بالآخرين، والتي غالبًا ما تكون غير عادلة. تزرع بذور الشك وعدم الرضا في نفوسنا؛ ما يزيد من حدة التوتر. مشيرًا إلى الدور الكبير الذي تلعبه الانتقادات والضغوط الاجتماعية في حياتنا. فالكلمات الجارحة والأحكام القاسية من المحيطين بنا تترك آثارًا سلبية عميقة على نفسيتنا. وأخيرًا، فإن الأحداث الحياتية الصعبة. كالمرض أو الفشل أو الخسارة، تمثل صدمات قوية تهز استقرارنا النفسي، وتدفع بنا إلى حالة من الضغط الشديد.

خاص |الضغط النفسي..اسبابة وطرق الوقاية منه يشرحها خبير نفسي
خاص |الضغط النفسي.. أسبابه وطرق الوقاية منه يشرحها خبير نفسي

تأثير الضغط النفسي على الفرد:

وأشار استشاري الصحة النفسية، إلى تأثير الضغط النفسي وأثره البالغ على الفرد. قائلًا: يتجاوز هذا الضغط  مجرد الشعور بعدم الارتياح ليصل إلى مستويات تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية والسلوكية. فجسدًا. يترجم الضغط النفسي إلى أعراض جسدية متنوعة، كأن يصبح الصداع رفيقًا دائمًا، والنوم هاربًا، وتتعب أعضاء الجهاز الهضمي من تحمل العبء الزائد. أما نفسيًا. فيغرق الفرد في بحر من المشاعر السلبية. كالاكتئاب الذي يخيم على روحه، والقلق الذي يلازمه في كل مكان. بالإضافة إلى ذلك الانعزال الذي يفضل فيه العزلة على الاختلاط بالآخرين.

وأوضح أنه لا يتوقف الأمر عند هذا الحد. بل يتعدى إلى سلوك الفرد الذي قد يتحول إلى عدوانية مفرطة أو انطواء شديد، كأنه قناع يحاول من خلاله حماية نفسه من العالم الخارجي.

خاص |الضغط النفسي..اسبابة وطرق الوقاية منه يشرحها خبير نفسي
الاسباب وطرق الوقاية منه يشرحها خبير نفسي

قصة محمد صلاح.. نموذج حي للضغط النفسي

وفي سياق متصل، أشار استشاري الصحة النفسية إلى نموذج كروي تعرض للضغط النفسي رغم النجاح الذي حققه، وهو اللاعب العالمي محمد صلاح قائد منتخب مصر لكرة القدم. ولاعب فريق ليفربول الإنجليزي، موضحًا رغم موهبته الفذة وقدراته الاستثنائية. وتعرض لضغوط نفسية كبيرة طوال مسيرته الكروية. فقد واجه انتقادات لاذعة، وتعرض لضغوط عالية لتحقيق نتائج فورية؛ ما أثر سلبًا على أدائه في بعض الفترات.

وتابع د .وليد لحسن الحظ تمكن محمد صلاح من التغلب على الضغوط النفسية التي كان يعاني منها، فقد وجد ملاذه في كرة القدم نفسها. حيث ركز على حبه الشديد للعبة، وابتعد عن الضجيج الخارجي الذي يحيط به. كما لجأ إلى محيطه القريب، فوجد في عائلته وأصدقائه ومدربه سندًا قويًا دعمه نفسيًا ومعنويًا. ولم يكتفِ صلاح بذلك، بل عمل بجد واجتهاد على تطوير مهاراته الكروية. ما زاد من ثقته بنفسه وقدرته على مواجهة التحديات. هذه الاستراتيجية الثلاثية- التركيز على الشغف، والبحث عن الدعم، وتطوير الذات- مكنت صلاح من تحويل الضغط من عائق إلى حافز، بالإضافة إلى ذلك تحقيق نجاحات باهرة.

عدو خفي يهدد صحتنا النفسية والعقلية

واختتم د. وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، حديثة لمجلة الجوهرة قائلًا: إن الضغط النفسي عدو خفي يهدد صحتنا ويحارب استقرارنا ونجاحنا في الحياة بشكل عام. ولكن علينا اتباع عدة نصائح، وهي:

  • تحديد مصادر الضغط: يجب علينا تحديد المصادر التي تسبب لنا الضغط النفسي حتى نتمكن من مواجهتها.
  • تغيير نمط الحياة: كذلك يجب علينا اتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة، وتناول الغذاء الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • البحث عن الدعم: كذلك يجب علينا طلب الدعم من الأهل والأصدقاء أو استشارة متخصص في الصحة النفسية.
  • تطوير مهارات التأقلم: يجب علينا تعلم مهارات التأقلم مع الضغط مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.

في النهاية، الضغط النفسي ليس نهاية المطاف، بل هو تحدٍ يمكننا تجاوزه إذا ما توافرت لدينا الإرادة والعزيمة.

الرابط المختصر :