البصر هو أحد أهم الحواس التي نعتمد عليها في حياتنا اليومية، ومن المهم جداً أن نحافظ عليه بكل الطرق الممكنة. مع التقدم في العمر، قد نلاحظ تدهورًا تدريجيًا في قدرتنا على الرؤية. وهذا أمر يمكن الحد منه أو تأخيره باتباع بعض الإجراءات الوقائية والنصائح الصحية لـ حماية البصر.
وسواء كنت تعاني من مشاكل بسيطة في الرؤية أو ترغب في الحفاظ على بصرك القوي، هناك خطوات يمكن اتباعها للحفاظ على صحة العين ومنع تدهور النظر. في هذا المقال، سنتحدث عن أهم هذه الخطوات وكيفية تطبيقها في حياتك اليومية.
4 طرق لـ حماية البصر
إجراء فحوصات العين بشكل منتظم
يستطيع طبيب العيون اكتشاف أمراض مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين التي قد تسبب فقدان البصر إذا تركت دون علاج. سيختبر طبيبك حدة البصر لديك – مدى قدرتك على الرؤية على مسافات مختلفة – من خلال قراءة الحروف على مخطط مطبوع عن بعد أو من خلال النظر من خلال جهاز يُعرف باسم phoopter، والذي يحتوي على عدسات متعددة.
تناول نظام غذائي صحي
إن التغذية السليمة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة البصر؛ فتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يساعد في منع فقدان البصر المرتبط بالعمر.
ويجب أن يتضمن النظام الغذائي المتوازن الكثير من الفواكه والخضروات. وكذلك الدهون الصحية؛ مثل: “زيت الزيتون والأسماك”.
كما يجب تناول الكثير من اللوتين والزياكسانثين، الكاروتينات التي تحمي الشبكية من الضوء الأزرق الضار. وتوجد هذه أيضًا في الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والأصفر.
ممارسة الرياضة
لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على تحسين صحة القلب فحسب؛ بل تحمي أيضًا البصر.
كما تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بأمراض العيون؛ مثل: “الجلوكوما والضمور البقعي”. وحتى الأنشطة القلبية الوعائية الخفيفة؛ مثل: “المشي السريع أو الركض” قد يكون لها تأثير كبير على البصر؛ فهي تزيد من تدفق الدم إلى العصب البصري، وهو أمر ضروري للحفاظ على وضوح الرؤية.
تجنب التدخين
الرؤية هي عنصر أساسي للصحة العامة، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع تدهور الرؤية. أهمها هو الإقلاع عن التدخين.
إذا كنت مدخنًا؛ فإن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض العيون الخطيرة والحالات المرضية.
وتشمل هذه إعتام عدسة العين، والضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، والزرق.