يعاني الكثيرون من مشكلة ثبات الوزن بعد اتباع أنظمة غذائية مختلفة؛ ما يثير الإحباط، ويؤثر في الدافع نحو تحقيق الأهداف المرجوة.
ولكن، لا تيأسي فتوجد حلول فعالة للتغلب على هذه المشكلة، واستئناف رحلة فقدان الوزن. في هذا المقال نقدم أبرز أسباب ثبات الوزن، وفقًا للموقع “iherb“.
ما هو ثبات الوزن؟
ثبات الوزن حالة يواجهها الكثيرون بعد مدة من اتباع نظام غذائي؛ حيث يتوقف مؤشر الميزان عن الانخفاض رغم الاستمرار في اتباع النظام نفسه. قد يكون ذلك محبطًا ومحيرًا، ولكن يوجد أسباب علمية وراء هذه الظاهرة.

أسباب ثبات الوزن
- انخفاض معدل الأيض: عندما نخسر الوزن، ينخفض معدل الأيض الأساسي للجسم كآلية دفاعية للحفاظ على الطاقة.
- الاستهلاك القليل من السعرات الحرارية: قد يؤدي تقليل السعرات الحرارية على نحو مفرط إلى إبطاء عملية الأيض.
- الكتلة العضلية: كلما قلت كتلة العضلات، قلت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في حالة الراحة.
- العوامل الهرمونية: قد تؤثر بعض الهرمونات، مثل: الكورتيزول والإستروجين، في عملية فقدان الوزن.
الأنظمة الغذائية المعقدة
كيفية التغلب على ثبات الوزن
زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا بدلًا من الاستمرار في تقليل السعرات الحرارية. ويمكن زيادة الاستهلاك بنسبة قليلة (50 – 100 سعر حراري) أسبوعيًا مع التركيز على الأطعمة المغذية.
ويسهم زيادة البروتين في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. لذا، يجب التركيز على مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل: الدجاج، والأسماك، والبقوليات.
بالإضافة إلى إعادة النشويات تدريجيًا مع التركيز على النشويات المعقدة، مثل: الأرز البني، والخبز الأسمر. فلا يجب التخلص من النشويات تمامًا.
ويجب ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. فضلًا عن النشاط البدني المنتظم، مثل: المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا.
وللنوم الكافي دور مهم في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع. وأخيرًا، في حال استمرار المشكلة، يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتحديد الأسباب الكامنة، ووضع خطة علاجية مناسبة.

نصائح إضافية من “الجوهرة”
- التنوع الغذائي: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
- الحد من الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة، التي قد تعيق عملية فقدان الوزن.
- الترطيب: شرب كمية كافية من الماء يساعد على زيادة معدل الأيض وتحسين عملية الهضم.
- السيطرة على الإجهاد: يمكن للإجهاد أن يؤثر في هرمونات الشهية، ويؤدي إلى زيادة الوزن.

وفي النهاية، ثبات الوزن مشكلة شائعة يمكن التغلب عليها باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. من المهم أيضًا استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على خطة علاجية شخصية. وتذكري أن فقدان الوزن عملية تدريجية.