انتشرت شائعات واسعة حول قدرة التعرق على حرق الدهون وفقدان الوزن، ودفعت هذه الشائعات الكثيرين إلى اتباع أنظمة غذائية وروتينات رياضية تعتمد على زيادة التعرق.
ولكن هل هذه الشائعات لها أساس من الصحة؟ هل هناك أدلة علمية تدعم فكرة أن التعرق هو مفتاح فقدان الوزن؟ هذا السؤال يجيب عليه موقع firstforwomen في تقرير مفصل.
التعرق وفقدان الوزن
يعد التعرق، آلية طبيعية يقوم بها الجسم لتنظيم درجة حرارته. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، يبدأ في إفراز العرق لتبريد نفسه.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز التعرق عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويساعد في التخلص من “الدهون الكاذبة” (وزن الماء) وحتى المساعدة في إزالة السموم. سواء كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية، أو تتعرق في المنزل أو تمارس المشي السريع، فإن فهم كيفية تأثير العرق على رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك يمكن أن يساعدك في تحقيق أقصى استفادة من تمارينك وتحقيق أهداف إنقاص الوزن. ومن أهم هذه الأسباب:
1-فقدان الماء وليس الدهون
عندما تتعرق، تفقد جسمك الماء والأملاح المعدنية، وليس الدهون. هذا يعني أن الوزن الذي تفقده بعد التمرين الشاق هو في الغالب وزن الماء، والذي يعود إلى جسمك بمجرد شرب الماء.
2-حرق السعرات الحرارية
صحيح أن التمرين الذي يسبب التعرق يحرق سعرات حرارية، ولكن حرق الدهون يتطلب إنشاء عجز حراري مستمر، أي حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
فوائد التعرق
على الرغم من أن التعرق وحده لا يكفي لإنقاص الوزن، إلا أنه له فوائد صحية أخرى، منها:
- يساعد التعرق على تنظيم درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكنه يقدم أيضًا العديد من الفوائد غير المباشرة لفقدان الوزن. يشير التعرق إلى أن جسمك يحرق السعرات الحرارية ويستخدم الطاقة بنشاط.
- ووجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن ممارسة الرياضة في درجات حرارة أعلى، والتي تحفز المزيد من التعرق، تزيد من حرق السعرات الحرارية من خلال رفع معدل ضربات القلب والعمليات الأيضية. ويسمح هذا التأثير الحراري للجسم بمواصلة حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين، وهو ما يُعرف باستهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين ، أو “تأثير الحرق اللاحق”.
- يساعد التعرق على زيادة تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء، مما يحسن الأداء البدني. وبالتالي تحسين الدورة الدموية
- يمكن يساعد التعرق على التخلص من بعض السموم من الجسم.
- يرتبط التمرين الذي يسبب التعرق بتحسن المزاج وتقليل التوتر.
كيف تستفيد من التعرق في رحلة إنقاص الوزن؟
- التركيز على التمارين الرياضية الشاملة: بدلًا من التركيز فقط على التعرق، يجب التركيز على ممارسة تمارين رياضية متنوعة تعمل على جميع مجموعات العضلات، مثل تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: يجب الجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بشكل فعال.
- شرب الماء بانتظام: يجب شرب كمية كافية من الماء قبل، أثناء وبعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرق.
- ارتداء ملابس مناسبة: ارتداء ملابس مصنوعة من الأقمشة التي تمتص الرطوبة يمكن أن يساعد في زيادة التعرق.
- ممارسة التمارين في بيئة دافئة: التمرين في غرفة دافئة أو في الخارج في يوم حار يمكن أن يزيد من التعرق.
- زيادة شدة التمرين: كلما زادت شدة التمرين، زاد التعرق.
وفي النهاية فان التعرق يعد مؤشر على أن جسمك يعمل بجد، ولكنه ليس دليلًا على فقدان الدهون. لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، يجب التركيز على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.