على الرغم من الروحانيات العالية التي يتمتع بها المسلمون في شهر رمضان المبارك. فإن هناك الكثير من التحديات التي يواجهها الصائمون، وبخاصة المرأة العاملة.
وتسعى المرأة العاملة جاهدة للتحقيق التوازن بين مسؤولياتها المهنية، والشخصية. وهو ما يضعها تحت ضغوظ تسقط معها في فخ الإصابة بصداع شيه دائم. خاصة خلال ساعات الصيام.
وبينما يكون هذا الصداع نتيجة طبيعية للضغط النفسي المستمر، جراء السعي لتحقيق الأهداف. فإنه أيضا، وفي الكثير من الأحيان يكون لأسباب عضوية واضحة. فكيف يمكن للمرأة العاملة التعامل مع هذه المشاكل بفعالية؟
أسباب الصداع والضغوطات في شهر رمضان
وحسبما ورد على موقع “هيلث لاين”، فإن أسباب الصداع في شهر رمضان تتمثل في:
- تغير نمط الحياة: يؤدي تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ وتناول الطعام إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم. مما قد يسبب الصداع والتوتر.
- الجفاف: يؤدي الامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة إلى الجفاف. وهو أحد الأسباب الرئيسية للصداع.
- انخفاض سكر الدم: يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم خلال ساعات الصيام. إلى الشعور بالصداع والإرهاق.
- الضغوطات المهنية: قد تزيد الضغوطات المهنية في رمضان بسبب ضيق الوقت. والحاجة إلى إنجاز المهام في وقت أقل.
نصائح للتعامل مع الصداع والضغوط
وللتغلب على الصداع والضغوط خلال شهر رمضان الكريم، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- الحصول على قسط كاف من النوم: حاولي النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل في الليل. وحاولي تنظيم وقت النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
- تناول وجبة سحور صحية: ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف في وجبة السحور، مثل: البيض والزبادي والشوفان. لتجنب انخفاض سكر الدم خلال النهار.
- شرب كميات كافية من الماء: اشربي كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور. لترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
- أخذ فترات راحة قصيرة: حاولي أخذ فترات راحة قصيرة خلال ساعات العمل. للاسترخاء والتخلص من التوتر.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: جربي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق. لتقليل التوتر والصداع.
- تنظيم الوقت: حاولي تنظيم وقتك وتحديد أولوياتك لتجنب الشعور بالضغط والإرهاق.
- التواصل مع الزملاء والرؤساء: لا تترددي في التواصل مع زملائك ورؤسائك في العمل. إذا كنت تشعرين بالضغط أو الإرهاق.
- تجنب المجهود البدني الزائد: حاولي تجنب المجهود البدني الزائد خلال ساعات الصيام. خاصة في الأيام الحارة.
تمارين خفيفة بعد الإفطار
- المشي: ابدئي بالمشي الخفيف لمدة 5-10 دقائق لتنشيط الدورة الدموية.
- تمدد الذراعين: ارفعي ذراعيكِ إلى الجانبين وكرري هذه الحركة 10 مرات.
- تمدد الرقبة: قومي بإمالة رأسكِ إلى الأمام والخلف والجانبين. وكرري كل حركة 5 مرات.
- تمارين القرفصاء: قفي بشكل مستقيم، وباعدي بين قدميكِ بمقدار عرض الكتفين. ثم قومي بثني ركبتيكِ ببطء كما لو كنتِ تجلسين على كرسي، وكرري هذا التمرين 10 مرات.
- تمارين الاندفاع: قفي بشكل مستقيم، ثم تقدمي بإحدى قدميكِ إلى الأمام. واثني ركبتيكِ حتى تصبح ركبتكِ الخلفية قريبة من الأرض، وكرري هذا التمرين 10 مرات لكل قدم.
- تمارين الضغط: يمكنكِ ممارسة تمارين الضغط على الحائط إذا كنتِ مبتدئة. أو على الأرض إذا كنتِ أكثر لياقة، وكرري هذا التمرين 10 مرات.
- تمارين البطن: استلقي على ظهركِ، واثني ركبتيكِ، ثم ارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الأرض قليلا. وكرري هذا التمرين 10 مرات.
- تمارين اليوجا: يمكنكِ ممارسة بعض وضعيات اليوجا الخفيفة، مثل وضعية الشجرة أو وضعية المحارب، لزيادة المرونة والاسترخاء.
الرابط المختصر :