“الزهايمر”.. ما علاقته بجودة النوم؟

مرض الزهايمر
مرض الزهايمر

أشارت دراسة حديثة إلى أن الأشخاص الذين يستغرقون وقتاً أطول للوقوع في نوم عميق قد يكونون عرضة لعلامات مبكرة على الإصابة بمرض الزهايمر.

علامات الإصابة بمرض الزهايمر؟ 

فيما حذرت الدراسات من أن نوعية النوم وكميته يمكن أن تزيد خطر الإصابة بحالة سرقة الذاكرة. لكن العلماء في الصين يقولون الآن إن الأشخاص الذين يكافحون للدخول في مرحلة حركة العين السريعة، أو REM، من دورة النوم قد يظهرون أحد أعراض المرض.

في حين أن هذه المرحلة، وهي الأعمق من المراحل الأربع التي نمر بها جميعًا كل ليلة، مهمة جدًا للذاكرة والتعلم والإبداع. وذلك نقلًا عن dailymail.

كما وجد الباحثون أن الأشخاص الذين واجهوا صعوبة الدخول في نوم عميق بسرعة كانوا أكثر عرضة لتراكم بروتينين سامين، الأميلويد والتاو، في الدماغ، وهو ما يوجد لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة.

بينما قال خبراء اليوم إن النتائج تشير إلى أن الأدوية التي يمكن أن تعزز النوم، مثل الميلاتونين، يمكن أن تساعد على تأخير تطور المرض.

"مرض الزهايمر".. كم وقت تستغرقه للوقوع في نوم عميق؟
“مرض الزهايمر”.. كم وقت تستغرقه للوقوع في نوم عميق؟

 

التأخير في النوم يعطل قدرة الدماغ

كما أوضح “الدكتور يوي لينج”؛ الأستاذ المشارك في الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. “إن التأخير في نوم حركة العين السريعة يعطل قدرة الدماغ على توحيد الذكريات من خلال التدخل في العملية التي تساهم في التعلم والذاكرة”. وإذا كان غير كاف أو متأخرًا فقد يؤدي ذلك إلى زيادة هرمون التوتر “الكورتيزول”.

تتبع مرحلة حركة العين السريعة ثلاث مراحل من النوم غير حركة العين السريعة، كل منها أعمق من المرحلة السابقة. حيث تستغرق المراحل الأربع 90 دقيقة أو أكثر حتى تكتمل، اعتمادًا على العمر، وقد يمر الشخص بها أربع أو خمس مرات في ليلة عادية. في حين أن كبار السن يستغرقون وقتًا أطول للوصول إلى مرحلة حركة العين السريعة.

وفي الدراسة الجديدة تتبع العلماء في مستشفى الصداقة الصينية اليابانية في بكين أنماط النوم لدى 128 متطوعًا، بلغ متوسط ​​أعمارهم 70 عامًا. كان نصف هؤلاء الأشخاص مصابين بمرض الزهايمر. ونحو ثلثهم مصابين بضعف إدراكي خفيف، وهو مقدمة شائعة للإصابة بمرض الزهايمر. أما الباقون فكانت قدرتهم الإدراكية طبيعية.

"مرض الزهايمر".. كم وقت تستغرقه للوقوع في نوم عميق؟
“مرض الزهايمر”.. كم وقت تستغرقه للوقوع في نوم عميق؟

 

بينما تتبع الباحثون نشاط الموجات الدماغية، وحركة العين، ومعدل ضربات القلب، والتنفس أثناء الليل الذي قضوه في العيادة. ثم قسموا المشاركين إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة المبكرة ومرحلة نوم حركة العين السريعة المتأخرة. حيث وصلت المجموعة المبكرة عادة إلى مرحلة حركة العين السريعة في أقل من 98 دقيقة بعد النوم. بينما استغرقت المجموعة المتأخرة أكثر من 193 دقيقة.

كما كان الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر أكثر عرضة لتأخر نوم حركة العين السريعة. وزيادة في مستويات الأميلويد بنسبة 16%. وزيادة مستويات تاو بنسبة 29% مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من نوم حركة العين السريعة المبكر.

وكان لديهم أيضًا بروتين صحي أقل بنسبة 39% يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ. والذي يقلل من الإصابة بالزهايمر. وفقًا للنتائج المنشورة في مجلة “الزهايمر والخرف”.

هل الميلاتونين يعزز النوم السريع؟

إضافة إلى ذلك أشارت الأبحاث السابقة التي أجريت على الفئران إلى أن الميلاتونين يمكن أن يعزز نوم حركة العين السريعة. ويقلل من تراكم التاو والأميلويد.

كما ثبت أن الأدوية الأخرى التي تعالج الأرق عن طريق منع مادة كيميائية تمنع نوم حركة العين السريعة. تعمل على تقليل مستويات تاو والأميلويد.

فيما اقترح العلماء أن الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن خطر الإصابة بمرض الزهايمر يجب أن “يمارسوا عادات نوم صحية” تساعدهم على التحول من النوم الخفيف إلى السريع.

وأضاف الدكتور “دانتاو بينج”؛ الخبير في علم الأعصاب بمستشفى الصداقة الصينية اليابانية والمؤلف الرئيسي للدراسة: “يتضمن هذا علاج حالات. مثل: توقف التنفس أثناء النوم وتجنب الإفراط في الشرب. لأن كليهما يمكن أن يتداخل مع دورة النوم الصحية”.

كما يجب على المرضى الذين يتناولون مضادات الاكتئاب والمهدئات التي تقلل من حركة العين السريعة أثناء النوم أن يناقشوا مخاوفهم مع طبيبهم. إذا كانوا قلقين بشأن الإصابة بمرض الزهايمر.

"مرض الزهايمر".. كم وقت تستغرقه للوقوع في نوم عميق؟
“مرض الزهايمر”.. كم وقت تستغرقه للوقوع في نوم عميق؟

 

وتشير تحليلات حديثة أجرتها جمعية الزهايمر  إلى أن التكلفة السنوية الإجمالية للخرف في المملكة المتحدة تبلغ 42 مليار جنيه إسترليني سنويًا. حيث تتحمل الأسر العبء الأكبر.

في حين يعني ارتفاع معدلات الشيخوخة بين السكان أن هذه التكاليف تشمل فقدان الدخول بسبب عدم دفع أجور مقدمي الرعاية، ومن المقرر أن ترتفع إلى 90 مليار جنيه إسترليني في 15 سنة مقبلة.

كما يعتقد بأن حوالي 944 ألف شخص في بريطانيا يعانون من الخرف. ومن المرجح أن يصل الرقم إلى حوالي 7 ملايين شخص في الولايات المتحدة. في حين يؤثر مرض الزهايمر في ستة من كل 10 أشخاص مصابين بالخرف.

بينما تعد مشاكل الذاكرة وصعوبات التفكير والاستدلال ومشاكل اللغة من الأعراض المبكرة الشائعة لهذه الحالة. والتي تزداد سوءًا بمرور الوقت. ومن المتوقع أن ترتفع معدلات الإصابة بالخرف بشكل كبير في السنوات القادمة. ما يجعل وجود أداة فحص رخيصة أمرًا حيويًا لمواجهة هذا التحدي.

كما توصل تحليل أجراه مركز أبحاث الزهايمر في المملكة المتحدة إلى أن 74261 شخصًا ماتوا بسبب الخرف في عام 2022. مقارنة بـ 69178 في العام السابق؛ ما يجعله القاتل الأكبر في البلاد.

ما مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه؟

-مرحلة ما قبل المدرسة “3-5 سنوات” 10-13 ساعة.

-سن المدرسة “6-13 سنة” 9-11 ساعة.

-المراهقون “14-17 سنة” 8-10 ساعات.

-الشباب “18-25” 7-9 ساعات.

-البالغون “26-64” 7-9 ساعات.

-كبار السن “65 سنة أو أكثر” 7-8 ساعات.

ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين نومي؟

حددي وقت الشاشة بساعة قبل النوم

تحتوي أجسادنا على “ساعة” داخلية في الدماغ، تعمل على تنظيم إيقاعنا اليومي. بالإضافة إلى أن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون تصدر ضوءًا أزرقًا يرسل إشارات إلى دماغنا لإبقائنا مستيقظين.

تجنبي تناول الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا

إذا كنت ترغبين في تناول مشروب ساخن في فترة ما بعد الظهر أو في المساء فتناولي الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين.

حافظي على درجة حرارة غرفة النوم باردة

احرصي على ضبط درجة حرارة غرفة النوم على نحو 18 درجة مئوية. وخلال فصل الربيع، أو الصيف، حاولي النوم مع فتح نافذة غرفة نومك لتقليل درجة الحرارة وزيادة التهوية.

الحد من تناول الكحول في المساء

على الرغم من أنك قد تقعين في النوم العميق بسهولة أكبر في البداية، إلا أنك تستيقظين بعد ذلك بشكل متكرر أثناء الليل ويكون نومك العميق بشكل عام أسوأ.

تناول مكملات فيتامين “د”

يلعب “فيتامين د” دورًا في النوم، وهو متوفر على نطاق واسع عبر الإنترنت وفي معظم الصيدليات. إذا لم تكوني متأكدة من مدى ملاءمة هذا أو مقدار ما تحتاجه، فاطلبي المشورة من طبيبك.

اقرأ أيضًا: أهم مراحل تأسيس السعودية من إمارة الدرعية حتى الدولة

تأكدي من تناول كمية كافية من المغنيسيوم والزنك

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم منها: السبانخ، والكرنب، والأفوكادو، والموز، والكاجو، والبذور. كما تشمل الأطعمة الغنية بالزنك: اللحوم، والمحار، وسرطان البحر، والجبن، والعدس المطبوخ، والشوكولاتة الداكنة.

الرابط المختصر :