دوار المرتفعات واحدة من المشكلات التي يعاني منها البعض عند صعودهم أماكن مرتفعة، وتسبب لهم مشكلات كبيرة، إذ قد تعوقهم عن ممارسة بعض الهوايات المختلفة. مثل تسلق الجبال أو صعود الأبراج المرتفعة. ولتجنب مخاطر دوار المرتفعات نستعرض في السطور التالية عما يتعلق حوله من أسباب وكيفية التعامل معه. وذلك نقلًا عن verywellhealth.
كما يحدث دوار المرتفعات عندما ينخفض ضغط الهواء ومستويات الأكسجين على ارتفاع أعلى، كما هو الحال في الجبال. ومن المرجح أن يحدث إذا تم نقلك إلى ارتفاع أعلى بسرعة، ويمكن أن يتضمن أعراضًا خفيفة مثل الصداع والغثيان والدوخة والتعب. ولكن يمكن الوقاية من دوار المرتفعات أو التقليل منه إذا تمكن جسمك تدريجيًا من التكيف مع التحول في ضغط الهواء والأكسجين.
الصعود ببطء
إن إحدى أفضل الطرق للوقاية من دوار المرتفعات هي أن تصعد ببطء. فكلما وصلت إلى ارتفاع أعلى بشكل أسرع، كلما زادت احتمالية إصابتك. في حالات المشي لمسافات طويلة، ينصح الخبراء بالصعود تدريجيًا على مدار بضعة أيام. وإذا أمكن، حاولي النوم على ارتفاع أقل والتوقف ليوم أو يومين للراحة كل 2000 قدم.
التركيز على الكربوهيدرات
يمكن أن يساعد تناول وجبات منتظمة غنية بالكربوهيدرات في دعم احتياجاتك الغذائية، بينما يتكيف جسمك مع ارتفاعات مختلفة. حيث يعد إعطاء الأولوية للكربوهيدرات كمصدر للطاقة مع الحفاظ على توازن البروتين مفيدًا في المرتفعات العالية.
اختاري الكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية والتي يسهل حملها أثناء السفر للحفاظ على جسمك مشبعًا بالطاقة، وتقليل احتمالات الإصابة بمرض المرتفعات. وتتضمن هذه الأطعمة:
الخبز
مشروبات الكربوهيدرات والإلكتروليت
الحبوب
جرانولا
العسل
الترطيب
تجنبي الجفاف من خلال تناول خمسة أكواب من الماء سعة 8 أونصات قبل الوصول إلى الارتفاع العالي، وأثناء إقامتك هناك. يشير الخبراء إلى أن الترطيب القسري أو المفرط ليس ضروريًا، ولكن البقاء رطبًا بشكل مناسب يمكن أن يساعد في هذه الظروف، حيث يمكن أن تحاكي أعراض الجفاف أعراض دوار المرتفعات.
الراحة
إن إعطاء الأولوية للراحة والتوقف أثناء رحلتك إلى ارتفاعات أعلى يمنح الجسم الوقت للتكيف تدريجيًا مع مستويات الأكسجين المنخفضة. إذا كنت تمارسين رياضة المشي لمسافات طويلة، فقد تتوقفي وتستريحي لمدة يوم أو يومين كل 2000 قدم بعد أن تصل إلى 8000 قدم. فكري في جعل أيام السفر أكثر راحة أو جدولة أيام ذات نشاط ضئيل لمراعاة الراحة البدنية.
النوم على ارتفاع أقل
تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات الأكسجين في المرتفعات العالية يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه أثناء نومك؛ ما يؤثر سلبًا على جودة نومك بشكل عام.
إذا كنت تخططين للمشي لمسافات طويلة أو التزلج على ارتفاع أعلى من 8500 قدم، ففكري في البقاء “والنوم” على ارتفاع أقل من 7500 قدم، إذا كان ذلك ممكنًا.
كمية إضافية من الأكسجين
يمكن أن يساعد السفر أو المشي لمسافات طويلة مع الأكسجين في الوقاية من دوار المرتفعات وتخفيفه بشكل فعال. عادةً ما توفر علب الأكسجين المضغوطة المحمولة باليد عددًا قليلًا من الأنفاس، لذا ستحتاجين إلى إحضار ما يكفي لتجربة تخفيف الأعراض. كما يمكن أن يكون استخدام الأكسجين لمدة ساعة أثناء الإصابة بمرض المرتفعات أو أثناء النوم فعالاً.
تسمح هذه الأدوية لخلايا الدم الحمراء بحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، حتى في المرتفعات؛ ما يساعدك على التنفس بشكل أسهل.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول 600 مليجرام من الإيبوبروفين، مثل العلامات التجارية Advil أو Motrin، كل 8 ساعات قد يساعد في منع دوار المرتفعات، على الرغم من أنه لا يبدو فعالًا مثل Diamox.
أكياس الضغط العالي المحمولة “أكياس جامو”
يمكن لحقيبة الضغط العالي المحمولة “المعروفة أيضًا باسم حقيبة جامو” أن تقلل الارتفاع بسرعة، وتعالج الحالات الخطيرة من دوار المرتفعات. هذه الحقائب كبيرة بما يكفي لاستيعاب شخص بداخلها قبل إغلاقها ونفخها بمضخة القدم، وتعمل هذه الحقائب عن طريق زيادة الضغط داخل الحقيبة ومحاكاة الهبوط حتى ارتفاع 6000 قدم.
ضع في اعتبارك أن أكياس الضغط العالي المحمولة تتطلب بعض التدريب لاستخدامها وهي مخصصة لحالات الطوارئ حتى يتمكن الشخص من النزول إلى ارتفاع أقل.
اقرأ أيضًا: 5 فئات ممنوعة من صعود المرتفعات الجبلية
النزول في الحالات الحادة
تأكدي من أنك في موقف يسمح لك بالنزول بسرعة “وبشكل آمن” إذا بدأت الأعراض في التقدم. للقيام بذلك، من الجيد أن تتعلم العلامات المبكرة لمرض المرتفعات حتى تتمكن من التعرف عليها والمغادرة بسرعة إذا لزم الأمر.