أطعمة وعادات صحية لعلاج الإنفلونزا في المنزل

اطعمة وعادات صحية لعلاج الأنفلونزا في المنزل..احرصي عليها
اطعمة وعادات صحية لعلاج الأنفلونزا في المنزل..احرصي عليها

مع اقتراب فصل الشتاء، يصبح نظامنا المناعي في حاجة ماسة للدعم. هل تعلم أن ما نأكله يلعب دورًا حاسمًا في تقوية دفاعاتنا الطبيعية؟ فبمجرد أن تهبط درجات الحرارة وتزداد الرطوبة، تنتشر الفيروسات بحثًا عن ضحايا. لكن لا تخف، فبإمكانك دعم جهاز المناعة من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

نستعرض في هذا المقال، أفضل الأطعمة والمشروبات لعلاج الإنفلونزا إذ تساعد على الشفاء بسرعة، بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة المرض. وذلك وفقًا ل.iherb

1-شرب الماء

كما تتسبب أعراض دور البرد في الإصابة بالسخونة والرشح والإسهال؛ وبالتالي فهي تؤدي إلى فقدان سوائل الجسم بشكل واضح. لذا كان من الضروري الحصول على كمية كافية من السوائل خصوصًا الماء لتجنب الإصابة بالجفاف.

2-تناول المرق

بينما تعد جميع أنواع المرق سواء كانت لحمًا أو خضروات خيارًا ممتازًا لتخفيف أعراض البرد وتخفيف التهاب الحلق. كما أن الحساء غني بالفيتامينات والمعادن المغذية للجسم؛ فاحرص على تضمينه في وجبتك الغذائية دائمًا.

اطعمة وعادات صحية لعلاج الأنفلونزا في المنزل..احرصي عليها
أطعمة وعادات صحية لعلاج الإنفلونزا في المنزل

3-شوربة الدجاج

كما تعتبر شوربة الدجاج علاجًا تقليديًا سحريًا لمقاومة أدوار البرد والإنفلونزا في مختلف البلدان والثقافات. ويرجع ذلك لسهولة هضمها وفوائدها الغذائية العديدة لاحتوائها على البروتينات، والمعادن، والفيتامينات. بالإضافة إلى مضادات الأكسدة. كما أن تناولها دافئة يخفف من احتقان الأنف والحلق.

4-الأطعمة الغنية بفيتامين D

بينما يدعم فيتامين D الجهاز المناعي في مقاومة الفيروسات والميكروبات؛ لذا احرص على التعرض لأشعة الشمس. وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D فهي أطعمة تعالج الأنفلونزا، ومن أمثلتها: السلمون. و صفار البيض، ومنتجات الألبان، والأطعمة المدعمة بفيتامين D الموجود في الماركت.

اطعمة وعادات صحية لعلاج الأنفلونزا في المنزل..احرصي عليها
أطعمة وعادات صحية لعلاج الإنفلونزا في المنزل

5-الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين C

كما يعد تناول الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين C، خيارًا ممتازًا لتعزيز شفاؤك إذا كنت مصابًا بالإنفلونزا. حيث أن فيتامين C  يدعم وظائف جهاز المناعة، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي عليه: البرتقال. والليمون، والفلفل الأخضر، والفلفل الأحمر، والطماطم، والبروكلي، بالإضافة إلى فاكهة الكيوي.

6-العصائر الطازجة

بينما تساعد عصائر الفواكه أو الخضراوات الطازجة والنقية 100% على إمداد الجسم بالسوائل. كما أنها تحميه من الجفاف المعرض له أثناء دور البرد، هذا بالإضافة إلى ما تحتويه من الفيتامينات والعناصر الغذائية، ومع ذلك احرص دائمًا على تناول عصائر بدون سكريات مضافة لضمان تعزيز الجهاز المناعي للجسم والحصول علي أقصى فائدة ممكنة، دون أن تعرض نفسك لزيادة الوزن.

اطعمة وعادات صحية لعلاج الأنفلونزا في المنزل..احرصي عليها

7-دقيق الشوفان

كما يعد طبق الشوفان مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالحديد والزنك وهما عنصران لهما دور هائل في تعزيز جهاز المناعة. بالإضافة إلي قوامه الخفيف على المعدة والذي يسهِل هضمه، خصوصًا في حالات ارتباط دور البرد بتعب المعدة.

اطعمة وعادات صحية لعلاج الأنفلونزا في المنزل..احرصي عليها
أطعمة وعادات صحية لعلاج الإنفلونزا في المنزل..

8- الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة

كما تتميز الخضروات الورقية داكنة اللون، مثل: السبانخ والكرنب أنها غنية بالفيتامينات والمعادن، وأهمها فيتامين A، وفيتامين C، وفيتامين K، وفيتامين E، بالإضافة إلى الماغنسيوم؛ ما يجعلها أطعمة تعالج الأنفلونزا، فهي تعزز وظائف الجهاز المناعي وتساعد في سرعة الشفاء من البرد .

9- فاكهة الموز

بينما ينصح الأطباء بتناول الموز كأطعمة تعالج الأنفلونزا وتساعد على سرعة الشفاء، نظرًا لاحتوائه على البوتاسيوم، فهو يساعد في تعويض الإلكترونيات التي يفقدها الجسم مع السوائل. كما أنه سهل الهضم ولا يرهق المعدة.

10- خضار البروكلي

كما يمنح البروكلي الجسم عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين E و فيتامين C والكالسيوم، ومما لا شك فيه أن التغذية السليمة مرتبطة بتعزيز جهاز المناعة ومحاربته للميكروبات.

11- فصوص الثوم

بينما يعد الثوم أطعمة تعالج الأنفلونزا بكفاءة نتيجة لخواصه العلاجية الجبارة، حيث أنه يعمل كمضاد قوي للفيروسات؛ لذا يُنصَح بتناوله لتعزيز وظائف جهاز المناعة.

12- أعشاب سحرية لمحاربة البرد والإنفلونزا

وكذلك تتميز بعض الأعشاب الطبيعية ذات المذاق الحلو بخواصها العلاجية التي تخفف من أعراض البرد ومنها:

  1. القرفة: تعزز المناعة وبالتالي تحمي من الإصابة بالإنفلونزا.
  2. النعناع: يهدئ النعناع من التهاب الحلق
  3. الزعتر: يخفف الزعتر من احتقان الأنف والحلق خصوصًا إذا تم تناوله في صورة شاي.
  4. الزنجبيل والكركم: ينفردان بخصائص مضادة للالتهاب.
  5. الفلفل الحار والفجل: يقللان من احتقان الممرات الأنفية و تكوين المخاط.

أطعمة يجب تجنبها للحماية من الإنفلونزا

  • السكريات المضافة: تضعف السكريات المضافة جهاز المناعة وتبطئ عملية الشفاء.
  • الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من الملح والسكر والدهون غير الصحية التي يمكن أن تزيد من حدة الأعراض.
  • الأطعمة الدسمة والمقلية: تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تجعل عملية الهضم أكثر صعوبة.
الرابط المختصر :