تعد الركبتان من أكثر المفاصل تعقيدًا في الجسم؛ لذا فإن الشعور بأي ألم أو انزعاج فيهما يمكن أن يؤثر بشكل كبير في نوعية حياتنا. وأحد الأعراض الشائعة التي قد تظهر في الركبتين هو الشعور بالسخونة، والذي قد يكون مصحوبًا بألم أو تورم أو احمرار.
الأسباب المحتملة للشعور بسخونة في الركبتين
هناك أسباب عدة محتملة للشعور بسخونة في الركبتين، حسب موقع “مايو كلينك” الطبي، بما في ذلك:
- التهاب المفاصل: يعد التهاب المفاصل من أكثر الأسباب شيوعًا لألم الركبة وسخونتها. وهناك أنواع مختلفة من التهاب المفاصل، مثل: التهاب المفصل العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي. وكلها يمكن أن تسبب التهابًا في المفصل وتؤدي إلى الشعور بالحرارة.
- الإصابات: قد تؤدي الإصابات، مثل: الالتواءات أو الكسور، إلى التهاب في الركبة والشعور بالحرارة.
- التهاب الأوتار: الأوتار هي الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام. ويؤدي التهاب الأوتار حول الركبة إلى ألم وسخونة.
- التهاب الجراب: الجراب هو كيس صغير مملوء بالسوائل يعمل كوسادة بين العظام والأوتار والعضلات. يمكن أن يسبب التهاب الجراب في الركبة ألمًا وسخونة.
- النقرس: النقرس هو نوع من التهاب المفاصل يحدث عندما يتراكم حمض اليوريك في الجسم ويتشكل بلورات في المفاصل؛ ما يسبب ألمًا شديدًا وتورمًا وسخونة.
- العدوى: في حالات نادرة تسبب العدوى في الركبة الشعور بالحرارة والألم.
كيفية التعامل مع سخونة الركبتين
يعتمد العلاج على سبب الشعور بالسخونة. ومع ذلك تتوفر طرق تساعد على تخفيف الألم والالتهاب، مثل:
- الراحة: تجنبي الأنشطة التي تزيد من الألم.
- الثلج: ضعي كمادات ثلج على الركبة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
- الضغط: استخدمي ضمادة ضغط لتقليل التورم.
- الرفع: ارفعي الركبة فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
- الأدوية: يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل: الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، لتخفيف الألم والالتهاب. وفي بعض الحالات يصف الطبيب أدوية أقوى أو علاجات أخرى.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا كنت تعانين من سخونة في الركبة مصحوبة بألم شديد أو تورم أو احمرار أو صعوبة في الحركة فيجب عليك زيارة الطبيب؛ لتحديد السبب وتلقي العلاج المناسب.
نصائح للوقاية من مشاكل الركبة
كما تعد مشاكل الركبة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، وتتراوح بين الإصابات الطفيفة والأمراض المزمنة. وهناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للوقاية من هذه المشاكل والحفاظ على صحة الركبة. منها:
-
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يضع ضغطًا كبيرًا على الركبتين؛ ما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ومشاكل أخرى. لذا فإن الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمشاكل الركبة.
-
ممارسة الرياضة بانتظام: تقوية العضلات المحيطة بالركبة، مثل: عضلات الفخذين والساقين، يساعد على دعم المفصل وتقليل خطر الإصابة. ومع ذلك يجب اختيار التمارين المناسبة وتجنب الأنشطة التي تضع ضغطًا كبيرًا على الركبتين، مثل: القفز والجري على الأسطح الصلبة.
-
استخدام الأحذية المناسبة: الأحذية ذات الكعب العالي أو تلك التي لا توفر دعمًا كافيًا يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل الركبة. لذلك لا بد من اختيار الأحذية المناسبة التي توفر الدعم اللازم وتناسب نوع النشاط الذي تمارسه.
-
تجنب الإصابات: الإصابات المتكررة في الركبة تسبب مشاكل مزمنة في المستقبل. ويجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنبها، مثل: ارتداء معدات الوقاية المناسبة عند ممارسة الرياضة. وتجنب الحركات المفاجئة التي قد تؤدي إلى التواء الركبة.
-
الراحة الكافية: إعطاء الركبتين فترة راحة كافية بعد ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني شاق يساهم في منع الإصابات وتخفيف الألم.
-
الاهتمام بالتغذية: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن يحافظ على صحة العظام والمفاصل، بما في ذلك الركبتان.
-
الفحص الدوري: إذا كنت تعانين من أي ألم أو تورم في الركبة يجب استشارة الطبيب لإجراء الفحص اللازم والحصول على العلاج المناسب.
تمارين تساعد على تقوية الركبة
ومن التمارين التي تقوي الركبة:
تمارين الإحماء
ابدأي بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق لتهيئة العضلات والمفاصل للتمرين. يمكنك ممارسة تمارين مثل: المشي الخفيف أو ركوب الدراجة الهوائية ببطء.
تمارين القوة
- تمرين تمديد الساق:
- اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
- ارفعي ساقًا واحدة ببطء حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
- حافظي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم اخفضي الساق ببطء.
- كرري التمرين مع الساق الأخرى.
- تمرين رفع الكعب:
- قفي بشكل مستقيم مع وضع يديك على الحائط أو الكرسي للحفاظ على التوازن.
- ارفعي كعبيك ببطء حتى تقفي على أطراف أصابعك.
- حافظي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم اخفضي كعبيك ببطء.
- كرري التمرين.
- تمرين القرفصاء:
- قفي مع المباعدة بين قدميك بعرض الكتفين.
- اخفضي جسمك ببطء كما لو كنت تجلسين على كرسي.
- حافظي على ظهرك مستقيمًا وركبتيك فوق قدميك.
- انهضي ببطء.
- كرري التمرين.
- تمرين الاندفاع:
-
قفي مع المباعدة بين قدميك بعرض الكتفين.
-
تقدمي بساق واحدة إلى الأمام واثني ركبتك حتى تصبح زاوية 90 درجة.
-
حافظي على ظهرك مستقيمًا.
-
ادفعي نفسك للعودة إلى الوضع الأصلي.
-
كرري التمرين مع الساق الأخرى.
تمارين الإطالة
- إطالة الفخذ الأمامية:
- قفي بشكل مستقيم.
- امسكي قدمك اليمنى بيدك اليمنى واسحبيها نحو الأرداف.
- حافظي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- كرري التمرين مع الساق الأخرى.
- إطالة الفخذ الخلفية:
-
اجلسي على الأرض مع مد ساقيك إلى الأمام.
-
حاولي الوصول إلى أصابع قدميك بيديك.
-
حافظي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.