آلام أسفل الظهر .. طرق العلاج والفئات الأكثر عرضة للإصابة
آلام أسفل الظهر
تعد آلام أسفل الظهر من المشكلات الصحية المزعجة، وعند حدوثها لا يمتلك الشخص القدرة على ممارسة أي أنشطة من أي نوع.
ويسبب ألم الظهر شل حركة صاحبه، بالإضافة إلى منعه حتى من الحركة بطريقة طبيعية، وهناك فئات هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة المرضية.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر
وأوضح الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، عبر صفحته على موقع «الفيسبوك»، أن هناك فئات أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر.
وأشار القيعي إلى أن الفئات الأكثر عرضة هم:
- الأفراد المصابون بارتخاء عضلات البطن أو الظهر ؛ مما يعرض مفاصل الظهر للإجهاد.
- بالإضافة إلى العاملين في الأعمال الثقيلة، أو الذين يتطلب عملهم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، مثل الأعمال المكتبية.
- الأشخاص الذين يتعرضون بسبب ظروف عملهم الى ذبذبات للظهر، مثل السائقين.
آلام أسفل الظهر
وأوضح أخصائي التغذية العلاجية، أنه يوجد عدة أنواع من آلام أسفل الظهر، وهي كالتالي:
- الشد العضلي
هذه الحالة تحدث بسبب إجهاد العضلات والأربطة، وذلك نتيجة لرفع وزن ثقيل بطريقة غير صحيحة، أو حركة مفاجئة غير صحيحة.
- تمزق عضلات الظهر
بالنسبة لهذه المشكلة فهي من أكثر الإصابات المنتشرة بشكل خاص للرياضيين لاعبي كرة القدم، أو لاعبي كمال الأجسام.
ويكون عبارة عن تلف جزئي أو كلي في النسيج العضلي، ويحدث معه نزيف تختلف شدته وفقًا للعضلة الممزقة وكمية النسيج المتمزق.
وعادة ما يحدث عند التعرض لكدمات خارجية، أو بسبب رفع أوزان أكبر من القدرة الاستيعابية للأنسجة العضلية، وأيضًا عند ممارسة تمارين بشكل قاسٍ.
ما هو علاج آلام أسفل الظهر؟
وأشار أخصائي التغذية العلاجية، إلى أنه يوجد طرق علاج فورية تسهم في تقليل حدة الأضرار التي تنتج عن التمزق، والتي يجب تكون عند حدوث الإصابة، وهي:
- يجب عند الإصابة الراحة من التمارين لمدة 48 ساعة فقط، وذلك من أجل شفاء العضلة من الإصابة.
- ويفضل عند الإصابة استخدام الثلج، بالإضافة إلى الأربطة الضاغطة.
- يجب اللجوء إلى جلسات العلاج الطبيعي، للشفاء من الإصابة.
- ممارسة التمارين الرياضية بعد الشعور بالتحسن، فالراحة لأكثر من يومين بدون حركة تؤدي إلى ضعف العضلات، وأيضًا فقد الكالسيوم من العضلات وزيادة ألم الظهر.
- كما ننصح بممارسة بعض التمارين الهوائية التي تسهم في علاج الحالة، ومنها:
- المشي.
- الدراجة الثابتة.
- السباحة.
وقدم القيعي عددًا من النصائح التي تسهم في الوقاية من آلام الظهر، وهي:
- يجب عدم القيام بحركات عشوائية مفاجئة.
- بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- يجب إدخال العناصر التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين «د» في النظام الغذائي من أجل تقوية عظام الظهر، كالألبان والحبوب الكاملة.
- كذلك المحافظة على وزن مثالي، مع خسارة الوزن الزائد.
- كما يجب الجلوس والوقوف بشكل صحيح.
- يجب زيادة اللياقة البدنية وزيادة الأوزان التي يتم استخدامها في تمارين المقاومة بطريقة تدريجية وتحت إشراف مدرب متخصص.
- وأخيرًا المحافظة على ممارسه تمارين الإطالة للعضلات، وذلك يكون بعد ممارسه تمارين التقوية.
الدكتور معتز القيعي
اقرأ أيضًا: «الصحة الخليجي» يصدر دليل التعامل والوقاية من آلام الظهر
