يعاني الكثير من الأشخاص، في فترة الصيام بشهر رمضان المبارك، من حالة كسل وخمول تصيبهم بالتعب و«الإجهاد في العمل»؛ ما يسبب عدم أداء أعمالهم الوظيفية أو المنزلية بالشكل المطلوب.
الإجهاد في العمل
ويتطلب ذلك اتباع العديد من الإرشادات؛ لتجنب الإصابة بتلك السلبيات خلال شهر رمضان المبارك، نرصدها في النقاط التالية:
1- تناول وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور مصدرًا للطاقة خلال ساعات الصيام، نظرًا لأنها تزود الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة المهام اليومية في الأعمال المختلفة.
2- وجبة خفيفة بعد الإفطار
يفضل تناول وجبة خفيفة بعد وجبة الإفطار، تكون غنية بالمعادن والماء والفيتامينات كالخضراوات والفاكهة، وذلك لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصوم.
3- التقليل من الأطعمة المقلية
يفضل الابتعاد عن الأطعمة المقلية، التي تحتوي على نسبة دهون عالية في كل الأيام، وليس في شهر رمضان فقط، نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية عالية تحتاج لفترة طويلة عند الهضم، وتتسبب في العديد من المشاكل الصحية.
4- تقسيم وجبة الإفطار
يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى جزأين بينهما ساعة، الجزء الأول يتمثل في تناول طبق شوربة يحتوي على خضار، والثاني تناول الطبق الرئيسي.
5- تحضير طبق رئيسي واحد
احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام، خلال وجبة الإفطار وتحضير طبق رئيسي واحد، والتنويع في الأطباق الأخرى بين السلطات والمقبلات الخفيفة.
6- خذ وقتك في هضم الطعام
يجب تناول الطعام ومضغه بشكل بطيء، حتى يتم هضمه بشكل جيد وتجنب العجلة في تناول الطعام عند الإفطار، حتى لا يتسبب ذلك في مشاكل أثناء عملية الهضم.
7- تناول الخضراوات والفاكهة
لا يجب أن تخلوا طاولة الإفطار من الخضراوات والفاكهة؛ نظرًا لأنها مصدر أساسي للألياف، التي تلعب دورًا كبيرًا في محاربة الإمساك وتزويد الجسم بالمياه.
8- تناول التمر
يفضل تناول التمر في بداية الإفطار، نظرًا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات اللازمة؛ لإنتاج الطاقة.
9- تحضير وجبة متكاملة للسحور
يجب أن تكون وجبة السحور متكاملة بدون سكريات أو حلويات؛ حتى لا تشعر الفرد بالعطش وتمنحه أكبر وقت ممكن من الشبع.
اقرأ أيضًا: أطعمة تسبب الكسل والخمول.. أبرزها الخبز الأبيض
