8 عادات خاطئة تدمر جهاز المناعة

8 عادات تضر بجهاز المناعة.. دليل شامل
8 عادات تضر بجهاز المناعة.. دليل شامل

يعد جهاز المناعة، بمثابة خط الدفاع الأول الذي يحمي أجسامنا من البكتيريا والفيروسات. عندما يكون هذا الجهاز قويًا ومتيقظًا، نتمتع بصحة جيدة ونقاوم الأمراض بسهولة. ولكن، هناك سلوكيات وعادات يومية قد تضعف هذا الجيش وتجعله عاجزًا عن حمايتنا. دعونا نستكشف هذه العادات بالتفصيل، وفقًا لما ذكره موقع Healthline، وهي:

1-قلة النوم يضعف جهاز المناعة 

تعد قلة النوم وعدم الحصول على قدر كافٍ منه، من أهم الممارسات المدمرة لجهاز المناعة؛ ما يزيد احتمالية الإصابة بالفيروسات والجراثيم. كما يقلل من وقت التعافي من الأمراض بسبب عجز الجسم عن صنع الخلايا والبروتينات المقاومة للعدوى والتي يطلق عليها عادةً اسم الأجسام المضادة وهي خط الدفاع الأول في الجسم، إذ يطلق الجسم السيتوكينات أثناء فترة النوم وهي عبارة عن بروتينات تساعد في انتاج الأجسام المضادة.

8 عادات تضر بجهاز المناعة.. دليل شامل
8 عادات خاطئة تدمر جهاز المناعة

2-القلق 

يعتقد بعض الأشخاص أن الأمراض تهاجمهم فقط وقت القلق والحزن، وهذه معلومة صحيحة نسبيًا، إذ يساهم القلق والتوتر والحزن في إضعاف جهاز المناعة، وتقليل قدرته على مقاومة مسببات المرض مثل الجراثيم وغيرها.

فعلى سبيل المثال يعد التوتر أحد أسباب الإصابة بمرض الهربس، حيث يؤدي إلى تنشيط ‫فيروسات الهربس الخاملة بالجسم.

3-انخفاض فيتامين D

تحتوي معظم الأغذية المعزز للمناعة على كمية من الفيتامينات وأهمها فيتامين D، إذ يساهم هذا الفيتامين في تحسين الصحة بشكل عام عن طريق تحسين إنتاج خلايا الدم، وهذا الفيتامين متوفر بكثرة في المأكولات البحرية والبيض والحبوب الكاملة. كما يعتبر التعرض لقدر قليل من أشعة الشمس من أهم مسببات انخفاض فيتامين D في الجسم.

فيتامين د
فيتامين د

4-التدخين

يضعف النيكوتين من قدرة الجسم على مكافحة الأمراض والجراثيم. كما أن المواد الأخرى الموجودة في السجائر سواءً الإلكترونية أو العادية تساهم بشكل كبير في تقليل كفاءة جهاز المناعة.

8 عادات تضر بجهاز المناعة.. دليل شامل
8 عادات خاطئة تدمر جهاز المناعة

5- اتباع نمط غذائي غير صحي

تدخل العادات الغذائية السيئة مثل تناول أطعمة غنية بالسكريات أو الدهون في إطار عادات تدمر النظام المناعي بالجسم. كما أن اتباع رجيم قاسي وغير صحي يمكن أن يسبب نفس النتيجة. وكذلك كثرة تناول النشويات والأطعمة الجاهزة.

6- قلة الحركة

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وذلك من خلال تعزيز قدرته على تكوين الأجسام المضادة للعدوى البكتيرية والفيروسية، وبالتالي يتمكن من الوقاية من أي مشكلة صحية بالجسم.

يمكن ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا. فهذا يساعد في الحفاظ على الوزن وكذلك تحسين أداء الجهاز المناعي.

7- الإفراط في التعرض للشمس

يجب الحذر عند التعرض لأشعة الشمس لأنها تعد من عادات تدمر النظام المناعي بالجسم. حيث أن الأشعة فوق البنفسجية تضر بصحة النظام المناعي في الجسم.

ينصح بتجنب النزول في الأوقات التي تزداد فيها أشعة الشمس، وفي حالة الاضطرار لذلك ينصح بارتداء قبعة، ووضع واقي الشمس على الجسم قبل مغادرة المنزل.

8- عدم شرب كميات كافية من الماء

يحتاج الجهاز المناعي إلى الترطيب المناسب حتى يعمل بكفاءة، حيث يساعد الماء في طرد سموم الجسم الضارة ويعزز الوقاية من العدوى. كما أن الماء يزيد من مستويات الطاقة بالجسم والقدرة على النوم بصورة أفضل.

الرابط المختصر :