في خضم حياتنا اليومية المزدحمة، غالبًا ما نغفل عن تأثير بعض العادات البسيطة التي نمارسها بشكل روتيني، على صحتنا العقلية وقوة تفكيرنا.
فكما نهتم بصحة أجسادنا، من الضروري أن نولي اهتمامًا مماثلًا للحفاظ على قوة العقل وسلامته، فهي المحرك الأساس لحياتنا وقدرتنا على التفاعل مع العالم من حولنا.
7 عادات يومية قد تضر قوة العقل
تستعرض “الجوهرة” في السطور التالية 7 عادات يومية قد تضر قوة العقل عليكِ تجنبيها، حسب ما ورد في موقع “هيلث لاين” الطبي، منها:
1. إهمال وجبة الإفطار:
يعد الفطور أهم وجبة في اليوم، وتخطيها يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. وهو أمر بالغ الضرر للدماغ، الذي يستهلك نسبة كبيرة من طاقة الجسم، وتحديدًا الجلوكوز.
وبالتالي فإن حرمانه من هذه الطاقة مع بداية اليوم يؤثر سلبًا في التركيز والذاكرة والقدرات الإدراكية.
لذلك؛ احرصي على تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية.
2. قلة النوم:
النوم ضروري لاستعادة الجسم والعقل لطاقتهما. قلة النوم المزمنة تؤدي إلى مشكلات عديدة، منها: تقلب المزاج، وصعوبة التركيز، وضعف الذاكرة، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. لذا؛ حاولي الحصول على 7- 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وحافظي على روتين نوم منتظم.
3. سوء التغذية:
النظام الغذائي غير الصحي، والغني بالسكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة، يؤثر سلبًا في صحة الدماغ. هذه الأطعمة تزيد الالتهابات بالجسم، والتي بدورها قد تزيد خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر. ولذلك؛ اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
4. العزلة الاجتماعية:
التفاعل الاجتماعي ضروري لصحة العقل. العزلة والوحدة تزيد خطر الإصابة بالاكتئاب وضعف الذاكرة والتدهور المعرفي. لذا؛ حافظي على التواصل مع الأصدقاء والعائلة، وانخرطي في الأنشطة الاجتماعية التي تستمتعين بها.
5. عدم ممارسة الرياضة:
النشاط البدني المنتظم يعزز تدفق الدم إلى الدماغ؛ ما يحسن الذاكرة والتركيز والمزاج. أما قلة الحركة فتزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، التي بدورها تؤثر سلبًا في صحة الدماغ. لذلك؛ مارسي التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
6. الإفراط في استخدام التكنولوجيا:
الاعتماد المفرط على التكنولوجيا، مثل قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات، يؤثر سلبًا في التركيز والانتباه والذاكرة. كما أن التعرض المفرط للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر في جودة النوم. ولذلك؛ حددي وقتًا لاستخدام التكنولوجيا، وخذي أوقات راحة منتظمة، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
7. تجاهل المشكلات النفسية:
تجاهل مشكلات الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب يؤثر سلبًا في صحة العقل وقدراته والتركيز والذاكرة واتخاذ القرارات. لذا؛ لا تترددي في طلب المساعدة من متخصص صحة نفسية إذا كنتِ تعانين من أي مشكلات نفسية.