يحاول كثيرون إنقاص الوزن لأسباب مختلفة، لكنهم غالبًا ما يرتكبون أخطاءً، سواءً عن قصد أو دون قصد، خلال رحلة إنقاص وزنهم.
من الأخطاء الشائعة تجويع هؤلاء أنفسهم بعدم تناول ما يكفي من الطعام، لذا؛ اعلمي أن إنقاص الوزن لا يتطلب تجويع نفسك.
إنقاص الوزن
يتضمن فقدان الوزن المستدام اتباع نمط حياة صحي واختيارات غذائية ذكية تنتج وجبات صحية ومرضية وفعالة.
بينما تشارك خبيرة الحمية وإدارة الوزن؛ الدكتورة براتياكشا بهارادواج، سبع طرق طبيعية لفقدان الوزن مع الحفاظ على نمط حياة صحي. وفقًا لما ذكرته news18.
- الأطعمة الغنية بالألياف، مثل السلطات والخضراوات والفواكه والحبوب والبقوليات، تشعرك بالشبع مدة أطول. تناول المزيد منها يقلل من الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
- أعطي الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين ضروري لإصلاح العضلات، وتقوية المناعة، وتحسين وظائف الجسم عمومًا. أدرجي البيض، والعدس، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي لضمان احتوائه على نسبة عالية من البروتين.
- اشربي كميات كبيرة من الماء: كذلك شرب كميات كبيرة من الماء يساعدك على الشعور بالشبع ويساعد على الهضم، مما يقلل من الشعور بالجوع بشكل طبيعي.
- امشي أكثر: أنشطة مثل المشي والرقص والتمدد تعزز عملية الأيض لديك. هذه الأنشطة تساعد على حرق السعرات الحرارية دون الحاجة لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.
- قللي من السكريات الخفية: تسهم المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة في زيادة الوزن. غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالمواد المضافة والمواد الحافظة والدهون غير الصحية. قللي من تناول السكريات الخفية الموجودة في الأطعمة المعبأة. استخدمي بدلًا منها المحليات الطبيعية كالعسل أو الجاكري باعتدال.
- الأولوية لإدارة التوتر والنوم: قلة النوم وسوء إدارة التوتر قد يؤديان إلى اختلال التوازن الهرموني والسمنة. احرصي على النوم، مدة 7 إلى 8 ساعات. مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والبراناياما.
- تناول الطعام بوعي: استمعي لإشارات جسمك. وتناولي الطعام فقط عند الشعور بالجوع، وتوقفي عن الأكل عند الشعور بالشبع. وتجنبي أيضًا الأكل العاطفي. فالتوازن أساس لفقدان الوزن. ودون قيود صارمة، يمكنك إنقاص وزنك باتباع عادات صحية.
الرابط المختصر :