يعاني الكثير منا من آلام الظهر المزعجة، خاصة مع نمط الحياة الحديث الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات. هذه الآلام قد تؤثر سلبًا على جودة حياتنا وتقيد حركتنا.
ولكن الخبر الجيد هو أنه يمكن تخفيف آلام الظهر الناتجة عن كثرة الجلوس من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام. فما هي تلك التمارين؟
آلام الظهر الناتجة عن كثرة الجلوس
عند الجلوس لفترات طويلة تضعف عضلات الظهر وتزداد الضغوط على فقرات العمود الفقري والأقراص الفقرية، في حين يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم والتصلب، حسب مواقع “مايو كلينك“.
7 تمارين لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن كثرة الجلوس:
- تمارين الإطالة: تساعد تمارين الإطالة في زيادة مرونة العضلات وتقليل التوتر. يمكنك إطالة عضلات الظهر والرقبة والساقين.
- تمارين تقوية عضلات البطن: تساعد عضلات البطن القوية في دعم الظهر وتقليل الضغط عليه.
- تمارين تقوية عضلات الظهر: تساهم تمارين تقوية عضلات الظهر في زيادة قوتها وتحسين وضعية الجسم.
- تمارين الحوض: تؤدي تمارين الحوض إلى تحسين مرونة مفصل الحوض وتقليل الضغط على أسفل الظهر.
- اليوغا: تعد اليوجا من أفضل الطرق لتقوية عضلات الظهر وتحسين المرونة والتخلص من التوتر.
- السباحة: السباحة من التمارين اللطيفة على الظهر وتساعد في تقوية عضلات الجسم بشكل عام.
- المشي: في حين يسبب المشي المنتظم تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر ويساهم في تخفيف آلام الظهر.
نصائح لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن كثرة الجلوس
- الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة: تأكدي من أن ظهرك مستقيم وكتفيكِ مسترخيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- الوقوف والتحرك بانتظام: حاولي الوقوف والتحرك كل ساعة تقريبًا لتخفيف الضغط على ظهرك.
- استخدام كرسي مريح: اختاري كرسيًا يوفر الدعم الكافي لظهرك ورقبتك.
- رفع الأثقال بشكل صحيح: إذا كنت ترفعين أثقالًا تأكد من فعل ذلك بشكل صحيح لتجنب إصابة ظهرك.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد في تجديد الطاقة واسترخاء العضلات.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كنتِ تعانين من آلام ظهر مزمنة أو شديدة، أو إن كانت الآلام مصحوبة بأعراض أخرى مثل التنميل أو الضعف، يجب عليكِ استشارة الطبيب لتشخيص حالتك وتحديد العلاج المناسب.
أسباب آلام الظهر
- رفع الأثقال بشكل غير صحيح.
- الحركات المتكررة.
- الوضعية الخاطئة أثناء الجلوس أو الوقوف أو النوم.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
- زيادة الوزن.
- انزلاق الغضروف.
- داء الفقرات التنكسي.
- التهاب المفاصل.
- فتق القرص.
- ضيق القناة الشوكية.
- الإصابة.
- العدوى.
- بعض الأمراض مثل: السرطان أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
- الحمل.
- بعض الأدوية.
الرابط المختصر :