استشارات

7 أسباب تؤدي إلى النعاس الصباحي.. ونصائح للتغلب عليه

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة الاستيقاظ صباحًا والذي يُعرف بـ«النعاس الصباحي»، خاصة في ظل دخول فصل الشتاء وبداية الطقس البارد الذي يؤدي إلى الخمول والكسل على مدار اليوم.

أسباب النعاس الصباحي

ويتسبب هذا النعاس في زيادة الشعور بالتعب والخمول طول اليوم، وبالتالي عدم القدرة على ممارسة العمل والأعمال اليومية بصورة طبيعية؛ لذا يجب معرفة أسباب هذا النعاس وطرق التغلب عليه.

في البداية، سنتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى ظهور النعاس الصباحي؛ لمعرفة كيفية مواجهتها، كالتالي:

اقرأ أيضًا: أضرار قلة النوم العميق.. منها الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية

النعاس الصباحي

1- قلة النوم

تتسبب قلة النوم والسهر لساعات متأخرة في الشعور بالنعاس الصباحي والمعاناة من أعراضه المزعجة على مدار اليوم؛ لذا يجب الحرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا.

2- الاضطرابات النفسية

الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية، عادة ما يواجهون صعوبة كبيرة في النوم أو يستيقظون بشكل متكرر طوال الليل، وبالتالي يشعرون بالقلق والتوتر.

3- برودة الطقس

يزداد الشعور بالنعاس الصباحي في فصل الشتاء؛ نظرًا لبرودة الطقس التي تدفع بعض الأشخاص إلى البقاء في الفراش والرغبة في الشعور بالتدفئة.

4- نقص فيتامين D

يساعد فيتامين D في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط على مدار اليوم؛ ويتسبب نقصه في الشعور بالتعب والخمول والنعاس؛ لذا يجب تناول الأطعمة التي تحتوي عليه.

5- الأنيميا

يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى انخفاض كرات الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى الخلايا، ما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والشعور بالنعاس الصباحي.

6- قصور الغدة الدرقية

تشعرين بالنعاس الصباحي، فقد يحتمل معاناتك من وجود قصور في نشاط الغدة الدرقية المسؤولة عن إفراز الهرمونات التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة وتنظيم درجة الحرارة.

7- السكر

يزداد الشعور بالنعاس الصباحي لدى مرضى السكري؛ لنقص إفراز البنكرياس لديهم لهرمون الإنسولين المسؤول عن تحويل سكر الدم إلى طاقة وتخزينها بالخلايا.

طرق التخلص من النعاس الصباحي

– الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
– تناول كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم.
– غسل الوجه أو الاستحمام بالماء البارد فور الاستيقاظ من النوم.
– عدم إهمال تناول وجبة الإفطار؛ لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية.
– التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، للحصول على فيتامين D.
– تخصيص وقت من اليوم لممارسة التمارين الرياضية.
– ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق.
– الذهاب إلى الطبيب المختص، في حال الاستمرار في الشعور بالنعاس.

اقرأ أيضًا: اكتئاب الخريف.. أسبابه وأطعمة غنية للتغلب عليه

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق