6 نصائح لمحاربة دهون البطن بشكل سريع
تؤرق مشكلة دهون البطن البعض الكثير منّا؛ حيث تقع هذه الدهون في تجويف البطن بالقرب من الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وإذا لم يتم التخلص منها، قد تؤدي إلى حدوث مضاعفات مزمنة، مثل مرض السكري.
وللتخلص من دهون البطن، يحتاج الجسم إلى حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها، إضافة إلى تناول أنواع الطعام المناسبة.
دهون البطن
وتستعرض «الجوهرة» عددًا من النصائح للتخلص من تلك الدهون المزعجة بشكل سريع، وهي كالتالي:- التأكد من تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الفاكهة والخضراوات كل يوم، مع تضمين الأطعمة النشوية عالية الألياف في وجبات الطعام. - تناول مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم. - تناول كميات قليلة من الزيت غير المشبع. - شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء كل يوم. - تجنب إضافة الملح أو السكر إلى الوجبات. - التوقف عن المشروبات الرياضية والمشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة الأخرى، التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.
ويجب العلم بأن المشروبات السكرية أسوأ من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
وتشير الأبحاث إلى أن عقلك لا يعالج السعرات الحرارية السائلة بالطريقة نفسها، التي يعالج بها السعرات الحرارية الصلبة، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في وقت لاحق، وتخزينها على شكل دهون.
وتتضمن الأطعمة الصحية التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، في الآتي: - الدهون الأحادية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت واللوز والكاجو غير المملح والأفوكادو).
- الدهون المتعددة غير المشبعة (مثل زيت عباد الشمس والزيوت النباتية والجوز وبذور عباد الشمس والأسماك الزيتية).
وفي الواقع، ثبت أن زيت السمك يستهدف الدهون الحشوية بشكل مباشر.
اقرأ أيضًا.. حافظ على وزنك.. 5 وجبات خفيفة تقضي على جوعك ليلًا
