5 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
يتخوف الكثير منا من زيادة الوزن في رمضان؛ حيث يعاني البعض من هذه المشكلة؛ على الرغم من أن البعض يمكنه استغلال هذا الشهر الكريم لخسارة الوزن.
زيادة الوزن في رمضان
ويوجد مجموعة أسباب تسبب زيادة الوزن في رمضان، وعند معرفتها يمكننا التوقف عن ممارستها لتجنب الزيادة.وتستعرض «الجوهرة» أبرز النصائح لتجنب اكتساب الوزن في رمضان.
إليك الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن في البداية.
أسباب اكتساب الوزن في شهر رمضان
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة والمشروبات خلال وجبتي الإفطار والسحور.
- كذلك الإفراط في تناول الحلويات بعد الإفطار.
- تجاهل ممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الكريم.
- الخلود إلى النوم بعد تناول وجبة السحور.
خطوات لتجنب زيادة الوزن في رمضان
- عليك تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا؛ حتى تشعر بالامتلاء والشبع، وبالتالي تقل كميات الأطعمة.
- احرص على تناول كمية كافية من المياه، لا تقل عن 8 أكواب يوميًا، في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وهو ما يعزز معدل الأيض بالجسم، كما يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء.
- قلل تناول الحلويات التي يشتهر بها شهر رمضان، نظرًا لمحتواها العالي من السكريات والسعرات الحرارية، ويفضل استبدالها بالفواكه الطازجة.
- عليك الإكثار من تناول الخضراوات وتعتبر السلطة من الأطباق المهمة في شهر رمضان، للحفاظ على الوزن، لاحتواء الخضراوات على نسبة عالية من الألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
- بالإضافة إلى ما سبق، تجنب النوم بعد السحور مباشرة، ولا تتناول الأطعمة صعبة الهضم والدسمة على السحور.
