يحتاج الجسم إلى كربوهيدرات صحية لإتمام العمليات الحيوية داخله وإمداده بالطاقة، والتي تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف.
وتساهم في محاربة الانتفاخ بما يُعطي البطن شكلًا مسطحًا؛ لذا جمعنا أفضل 5 كربوهيدرات صحية يمكن الاعتماد عليها في عملية خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن.
وتوصلت دراسة حديثة في مركز ويك فورست بابتيست الطبي إلى أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرام في الألياف القابلة للذوبان، التي يتم تناولها يوميًا تنخفض دهون البطن بنسبة 3.7٪ على مدار 5 سنوات.
كما أنه مصدر رئيسي للبوتاسيوم، ما يقلل من احتباس الماء في الجسم، وتحتوي كل موزة متوسطة الحجم على حوالي 36 جرامًا من الكربوهيدرات الجيدة، ما يمنع تحطم السكر ويحفز تعافي العضلات.
كما أن الشعير غني بالكثير من الفوائد الصحية، مثل انخفاض الالتهاب واستقرار مستويات السكر في الدم.
ويحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء على 12 جرامًا من البروتين و 9 جرامًا من الألياف؛ حيث أكدت دراسة حديثة أن تناول أربع حصص أسبوعية من الفاصوليا السوداء يسرع من فقدان الوزن.
كما أنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية؛ حيث إنها غنية بالكاروتينات ومضادات الأكسدة التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين مما يمنع تحويل السعرات الحرارية إلى دهون.