قدمت الممرضة سيوبان ماكليرنون؛ المحاضرة البارزة في التمريض للبالغين بجامعة لندن ساوث بانك، بعض النصائح للوقاية من السكتة الدماغية. في مقال نشرته صحيفة “ديلي ميل”.
أسباب السكتة الدماغية
قالت سيوبان ماكليرنون تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى الدماغ أو يسد، أو عندما ينفجر أحد الأوعية الدموية. هذا يقلل من وصول الدم والأكسجين الضروريين للحفاظ على صحة الدماغ، وقد يصبح الضرر دائمًا إذا مات عدد كافٍ من خلايا الدماغ.
وأضافت، تعد السكتات الدماغية ثاني أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في العالم، وخامس أكثرها شيوعًا؛ حيث يصاب ما يقرب من 800 ألف شخص بسكتة دماغية سنويًا. ويموت منهم ما لا يقل عن 140 ألف شخص.
عوامل خطر السكتة الدماغية
وأوضحت أن عوامل الخطر التي كانت أكثر شيوعًا بين كبار السن، مثل ارتفاع ضغط الدم. وارتفاع الكوليسترول والسمنة ومرض السكري والتدخين وقلة النشاط البدني وسوء التغذية، أصبحت موجودة بشكل متزايد بين الشباب.
وأشارت إلى أن اتباع هذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بها، وتحسين صحة القلب والدماغ.
إليك خمس عادات أساسية للوقاية من السكتة الدماغية:
-
تجنب التدخين:
- الإقلاع عن تدخين السجائر الإلكترونية.
- التدخين يسبب تلف جدران الأوعية الدموية في الدماغ، ويقلل مستويات الأكسجين.
- يجعل الدم لزجًا؛ ما يزيد من خطر تجلط الدم.
- الأشخاص الذين يدخنون 20 سيجارة يوميًا هم أكثر عرضة للإصابة بستة أضعاف.
-
الحفاظ على ضغط الدم واستقرار الكوليسترول:
- ارتفاع ضغط الدم يضغط على جدران الشرايين؛ ما قد يؤدي إلى تراكم الدهون والجلطات.
- ارتفاع ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبق يزيد من خطر الإصابة بنسبة 20-31٪.
- ارتفاع الكوليسترول “الضار” يزيد من خطر الإصابة بها بنسبة 10٪.
-
خفض مستويات السكر في الدم:
- ارتفاع السكر في الدم يتلف الأوعية الدموية؛ ما يؤدي إلى جلطات الدم.
- قد يؤدي إلى تراكم الدهون أو الجلطات في الأوعية الدموية.
- الأشخاص المصابون بداء السكري هم أكثر عرضة للإصابة بمرتين.
- لتقليل مستويات السكر في الدم، مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، واشرب الماء، وحافظ على وزن صحي، وحاول إدارة التوتر.
5 عادات يومية تحميك من السكتة الدماغية.
-
الحفاظ على وزن صحي ونظام غذائي صحي:
- زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2.
- الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بنسبة 22٪، والسمنة تزيد الخطر بنسبة 64٪.
- اتباع النظام الغذائي المتوسطي يقلل من خطر الإصابة.
-
ممارسة الرياضة والنوم:
- الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
- كذلك قلة النوم واضطرابات النوم تزيد من خطر الإصابة.
- الإفراط في النوم يزيد أيضًا من خطر الإصابة.
- كذلك ممارسة التمارين الرياضية أكثر من يومين في الأسبوع.
- ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.
باتباع هذه العادات الخمس، يمكننا تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والحفاظ على صحة الدماغ.