يعتبر التهاب المفاصل مرتبط بالشيخوخة، ولكن على الرغم من ذلك فقد أصبحت شائعة بشكل متزايد بين البالغين الأصغر سنًا، وخاصة أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و27 عامًا. لذلك سوف نكشف في خلال السطور التالية عن الأسباب وراء هذا، وسوف نقدم نصائح عملية للوقاية. وذلك نقلًا عن herzindagi.
الحفاظ على وزن صحي
إن الوزن الزائد في الجسم يفرض ضغطًا إضافيًا على المفاصل، وخاصة الركبتين. من خلال الحفاظ على الوزن المثالي، يمكنك تقليل الضغط على المفاصل بشكل كبير، وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
يعد اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والكالسيوم وفيتامينات د و ج أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة المفاصل. لذلك قومي بدمج أطعمة مثل الأسماك والمكسرات والخضراوات الورقية ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي لدعم العظام القوية والمفاصل الصحية.
المشاركة في الأنشطة البدنية
على الرغم من أن النشاط البدني أمر ضروري، فإن التمارين عالية التأثير قد تؤدي إلى تلف المفاصل. لذلك عليك أن تمارسي أنشطة ذات ضغط منخفض، مثل السباحة وركوب الدراجات واليوغا. حيث تعمل هذه الأنشطة على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل دون التسبب في التهاب أو ألم.
انتبه إلى بيئة العمل
تلعب بيئة العمل دورًا حيويًا في صحة المفاصل، سواء كنت تعمل على مكتب أو تمارس الرياضة. فقومي بالحفاظ على الوضعية والمحاذاة الصحيحة أثناء الأنشطة اليومية لتجنب إجهاد المفاصل.
اقرأ أيضًا: عادات خاطئة تسبب التهاب المفاصل
تجنب الأنشطة التي تسبب آلام المفاصل
استرح وعدل روتينك إذا شعرتِ بعدم الراحة في المفاصل. يمكن للتدخل المبكر منع المزيد من الضرر والحفاظ على صحة مفاصلك. كما يعد التهاب المفاصل لدى الشباب مصدر قلق متزايد يتطلب الاهتمام الفوري. ومن خلال اتخاذ هذه التدابير الوقائية، يمكن للشباب حماية صحة مفاصلهم والتمتع بنوعية حياة أفضل.