4 حميات غذائية مناسبة للنساء فوق الـ50
بطبيعة الحال يوجد حميات غذائية مناسبة للنساء فوق الـ 50؛ حيث إنه لا يجوز بعد تجاوز هذا العمر اتباع الحميات المختلفة بكل أشكالها؛ فالنساء في هذه المرحلة بحاجة لاتباع أنظمة غذائية تدعم وظائف القلب والدماغ، للمساعدة في السيطرة على أعراض انقطاع الطمث.
حميات غذائية مناسبة للنساء
وتستعرض «الجوهرة»، قائمة بـ4 حميات غذائية مناسبة للنساء فوق الـ50، تساعد في مكافحة علامات تقدم السن بشكل عام.حمية داش هي حمية غذائية تعتمد بشكل أساسي على الخضراوات والفواكه، إضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم، تليها كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك والدواجن، ويتم حظر اللحوم المصنعة أو المعالجة في هذه الحمية.
وتساعد على خفض الكوليسترول وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، فضلًا عن صحة القلب، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن أمراض القلب هي أحد الأسباب الرئيسة لوفاة النساء فوق سن الخمسين.
حمية البحر الأبيض المتوسط تعتبر من الحميات المفيدة والصحية لأي شخص تقريبًا، بما في ذلك النساء فوق سن الخمسين؛ حيث تتميز بالمحتوى المنخفض من الدهون المشبعة، وتتكون بشكل أساسي من الخضراوات والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، وتتميز بزيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون.
وتقلل الحمية من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة، مرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والسكري والسرطان والتدهور العقلي.
النظام الغذائي المرن هي حمية شبه نباتية تعتمد على النباتات، وعلى الرغم من ذلك تحتوي على اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك.
وتحتوي على الألياف والبروتينات النباتية، فمن يدرك القيمة الغذائية للمنتجات الحيوانية ويحرص على تناولها حسب الحاجة.
وتشير الأبحاث المبكرة إلى أن نمط الأكل، يوفر فوائد إضافية لوزن الجسم وصحة القلب والوقاية من مرض السكري.
حمية مايند تتضمن حمية مايند الحبوب الكاملة والتوت والخضراوات الورقية والفول وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، ولا ينصح فيها بتناول الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والزبدة والجبن والحلويات.
وتقلل من خطر الإصابة بالخرف، في حين أن الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي عن كثب لديهم مخاطر أقل حتى أولئك الذين يلتزمون بشكل معتدل فقط، قد لا يزالون يعانون من معدل أبطأ من التدهور العقلي.
اقرأ أيضًا.. طلاق تامر حسني وبسمة بوسيل.. «انفصال وتراجع في صمت»
