أصبحت مشكلة سوء الهضم شائعة هذه الأيام؛ حيث يعاني كل شخص بغض النظر عن عمره من حساسية الأمعاء وصعوبة هضم الطعام بطريقة صحيحة.
فواكه تساعد على صحة الهضم
وقد يكون أحد العوامل الرئيسة التي تساهم في ذلك هو نقص محتوى الألياف في النظام الغذائي، والذي يتجاهله معظم الناس؛ حيث لا تعمل الفاكهة على تعزيز الترطيب والمناعة وصحة الجلد فحسب؛ بل تعمل أيضًا كملين طبيعي؛ ما يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة وإبعاد الإمساك.
وفيما يلي بعض الفواكه التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي مع محتواها من الألياف لتحسين صحة أمعائك.
التوت
يحتوي التوت بما في ذلك التوت الأحمر والفراولة على حوالي 8 جرامات من الألياف لكل كوب. إن تناولهما معًا يوفر الكثير من العناصر الغذائية بخلاف الألياف، مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. كما تعد أفضل طريقة لتناول التوت يوميًا هي تناوله مع الزبادي أو دقيق الشوفان مع حفنة من التوت كل صباح. يمكنك أيضًا استخدام التوت المجمد وتحضير عصير منعش من الفاكهة والزبادي لبدء صباحك. وذلك نقلا عن herzindagi.
الكمثرى
الكمثرى هي فاكهة خريفية لذيذة ومليئة بالألياف وهي إضافة رائعة لنظامك الغذائي؛ للحصول على فوائد الألياف الكاملة، استمتع بالكمثرى بقشرتها، والتي من المعروف أنها تحتوي على نسبة جيدة من الألياف.
كما تتميز الكمثرى أيضًا بمؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض؛ ما يعني أن السكريات الطبيعية فيها يتم امتصاصها تدريجيًا؛ ما يمنع حدوث ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم. وللحصول على وجبة لذيذة وصحية، جرب خبز الكمثرى أو دمجها في السلطات مثل سلطة القرع الجوزي المحمص والكمثرى والكينوا.
اقرأ أيضًا: فريق أوكي يفوز بلقب الجولة الأولى لبطولة العالم للقوارب الكهربائية
الأفوكادو
أما بالنسبة للأفوكادو فنصف حبة أفوكادو تحتوي على ما يقرب من 7 جرامات من الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب وفوائد مضادة للالتهابات.
