7 نصائح هامة تجنبك الجفاف في فصل الصيف.. تتضمن شرب السوائل والاستحمام

يزداد خطر إصابة الإنسان بالجفاف، مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف،  خصوصًا مع قلة شرب السوائل وزيادة العرق، وبالتالي فقدان الجسم للمياه.

ويشكل الماء حوالي 60 بالمئة من مكونات الجسم، لذلك يجب على الإنسان تناول كميات كافية من الماء والسوائل طوال اليوم. 

فالماء لا يحافظ فقط على رطوبة الجسم، بل يساعد أيضًا في التخلص من "النفايات" عن طريق البول والعرق.

ويتعرض الإنسان في فصل الصيف، لعوامل تؤثر على حيويته، وقد تتسبب في جفافه، ما ينعكس سلبًا على البشرة ومختلف وظائف الجسم. 

تشمل هذه العوامل: حرارة الجو، وزيادة التعرق، وقلة تناول الطعام في بعض الأحيان، وأيضًا تجنب ممارسة الرياضة.

ولتجنب تلك المشكلات، يقدم خبراء التغذية نصائح عدة؛ للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف والإجهاد، والوقاية من المضاعفات السلبية على الكلى والدورة الدموية.

ما هو الجفاف؟

الجفاف هو حالة تحدث عندما يفقد الإنسان كمية سوائل أكثر مما يتناوله، ما يؤدي إلى اختلال توازن السوائل بالجسم.

أعراض الجفاف

  1. العطش الشديد.
  2. جفاف الفم والجلد.
  3. الدوخة والتعب.
  4. قلة التبول.
  5. صداع الرأس.
  6. الإمساك.
  7. تسارع ضربات القلب.

نصائح لتجنب الجفاف في فصل الصيف

1. شرب الكثير من السوائل

  • ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
  • يمكنك شرب الماء، والعصائر الطبيعية، والمشروبات الخالية من السكر، مثل شاي الأعشاب.
  • احرص على شرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة.

2. تناول الأطعمة الغنية بالماء

  • تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ، والشمام، والخيار، والطماطم.
  • يمكنك تناول هذه الأطعمة كوجبات خفيفة أو مع وجبات الطعام الرئيسة.

3. تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف

  • تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها تُسبب زيادة في إدرار البول.
  • قلّل من شرب المشروبات الغازية والمحلاة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • تجنب شرب الكحول، لأنه يُسبب الجفاف.

4. ارتداء ملابس خفيفة

  • ارتدِ ملابس خفيفة وقصيرة الأكمام مصنوعة من القطن أو الكتان.
  • تجنب ارتداء الملابس الداكنة، لأنها تمتص الحرارة.

5. حماية الرأس من الشمس

  • ارتدِ قبعة ونظارات شمسية لحماية رأسك من أشعة الشمس.
  • حاول البقاء في الظل قدر الإمكان، خاصةً خلال ساعات الذروة من أشعة الشمس.

6. الاستحمام أو أخذ حمام بارد

الاستحمام أو أخذ حمام بارد يساعد على خفض درجة حرارة الجسم وتجنب التعرق المفرط.

7. مراقبة علامات الجفاف

انتبه إلى علامات الجفاف، مثل العطش الشديد وجفاف الفم والجلد.

إذا لاحظت أي من هذه الأعراض، فاشرب الكثير من السوائل واستشر الطبيب إذا لزم الأمر. 

اقرأ أيضًا:لا غنى عنها في الصيف.. 4 مشروبات لتبريد الجسم بموجات الطقس الحارة