صحتك في رمضان| 10 نصائح للحصول على صيام صحي في الشهر الكريم
ساعات قليلة ويحل علينا شهر رمضان المبارك، الذي تتعدد به النصائح الغذائية استعدادًا لـ«صيام صحي» ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة منه، لتجنب المشاكل الصحية.
وتتمثل أبرز النصائح في شرب كميات مناسبة من السوائل مع التخفيف من تناول الكافيين والسناك، بالإضافة للتركيز في تناول السلطات والحساء واللبن والزبادي لتقوية المناعة.
وينصح الخبراء بضرورة الامتناع عن تناول الحلوى قبل يومين من بدء الصيام، حتى لا يتسبب في زيادة إحساس العطش خلال نهار رمضان.
نصائح لـ«صيام صحي» في رمضان
ونرصد في السطور التالية العديد من النصائح التي تساعدك على صيام صحي في الشهر الكريم، كالتالي:1- ضرورة تقسيم الوجبات الغذائية في رمضان والابتعاد عن تناول الشاي والقهوة والنسكافيه.
2- تدريب الجسم قبل أيام من بداية رمضان بتخطي الوجبات الخفيفة.
3- تنظيم مواعيد تناول المياه خلال شهر رمضان، مع محاولة تناول من 8 إلى 10 أكواب يوميًا.
4- طبق الحساء جزءًا رئيسيًا من الوجبات قبل أيام من شهر رمضان، حتى يعتاد جسمك على وجوده خلال الإفطار.
5- التخلي عن بعض العادات السلبية مثل تناول الطعام سريعًا، والتدريب على تناوله ببطء لمساعدة المعدة على الهضم.
6- التخفيف من تناول الحلويات قبل أيام من الشهر المبارك.
7- تجنب الملح الزائد والتوابل في الطعام، مما يزيد من الشعور بالعطش والجفاف.
8- التقليل من النشويات والاعتدال في تناول الطعام وتحضيرها بطرق صحية، بتجنب المقالي والصلصات الدسمة.
9- شرب كمية كبيرة من المياه لترطيب الجسم، واستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة والفواكه.
10- استبدال وجبة العشاء بصحن كبير من السلطة مع الجبنة المبروشة.
اقرأ أيضًا: صحتك في رمضان| تأثير الصيام على ضغط الدم.. هل يسبب انخفاضه؟
