10 نصائح بسيطة لزيادة الطاقة والنشاط طوال اليوم

التمتع بالنشاط والطاقة في الصباح

في عالمنا اليوم، الذي تسوده الوتيرة السريعة، أصبح الشعور بالإرهاق طوال اليوم أمرًا شائعًا. ومع ذلك، يمكن اتباع بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة لتعزيز الطاقة والنشاط.

يقدم تقرير موقع “الحرة” عشر نصائح مدعومة بالأبحاث للمساعدة على البقاء نشيطًا دون الشعور بالخمول أو الإرهاق

تمارين التمدد في الصباح

تعد تمارين التمدد البسيطة، مثل: الانحناء الجانبي، وسيلة فعّالة لتحسين التنفس وتقليل التوتر.

كما يوصي الخبراء بتمديد الذراعين فوق الرأس لتوسيع عضلات الصدر والبطن وتعزيز القدرة على التنفس العميق.

التمتع بالنشاط والطاقة في الصباح

ترطيب الجسم فور الاستيقاظ

شرب الماء صباحًا يحسن التركيز والمزاج؛ حيث أظهرت دراسة من “الجمعية الأمريكية للتغذية” أن الترطيب الكافي قد يحسن وظائف الدماغ بنسبة تصل إلى 30%.

التعرض لأشعة الشمس في الصباح

بينما يساعد التعرض لأشعة الشمس الصباحية في تحفيز إنتاج السيروتونين؛ ما يحسن المزاج ويزيد الطاقة.

وتوصي منظمة الصحة العالمية بقضاء 20 إلى 30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق، حتى في الأيام الغائمة.

تأثير الألوان على صحة المرأة .. ألوان تعطي الطاقة الإيجابية

الألياف في الوجبات

الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضراوات والحبوب الكاملة، تدعم صحة الأمعاء وتحسن مستويات الطاقة.

كما أن الألياف تساعد على تقليل تقلبات السكر في الدم وتعزز التركيز.

تناول البروتين والكربوهيدرات في الإفطار

يعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل: البيض والشوفان. وسيلة ممتازة للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم.

ممارسة التمارين في الصباح

كما أن ممارسة تمرين بسيط لمدة 3 دقائق قد يعيد تنشيط الجسم؛ حيث أظهرت دراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن النشاط البدني القصير يعزز مستويات الإندورفين ويزيد النشاط.

قيلولة قصيرة

القيلولة القصيرة لمدة 20 دقيقة تعزز الأداء العقلي وتقليل التعب، وفقًا لتقرير “المؤسسة الوطنية للنوم”. ويفضل أخذ القيلولة بين الساعة 1 و3 ظهرًا.

تجنب منصات التواصل الاجتماعي

يقلل الاستخدام القليل لوسائل التواصل الاجتماعي إلى أقل من 90 دقيقة يوميًا من التعب الذهني، ويساعد على استعادة التركيز وزيادة الإنتاجية. وفقًا لدراسة من جامعة أدنبره.

التنفس العميق

يعد التنفس العميق وسيلة فعّالة لخفض التوتر وزيادة مستويات الأكسجين في الجسم؛ ما يحسن الطاقة العامة. وفقًا للجمعية الأمريكية للقلب.

العلاج بالروائح

يمكن للزيوت الأساسية، مثل: الزعتر والبرتقال، أن تعزز النشاط العقلي والجسدي. وأظهرت دراسة منشورة في “Frontiers in Psychology” أن الروائح تؤثر في الدماغ عبر الجهاز الشمي؛ ما يحسن المزاج ويعزز الطاقة.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن لأي شخص أن يرفع من مستويات نشاطه، ويشعر بمزيد من الحيوية طوال اليوم.

الرابط المختصر :