رشاقتك

ودعي النحافة.. 4 تمارين تساعد على زيادة الوزن

يبحث الأغلبية عن تمارين لخسارة الوزن، فيما لا تعلم الكثيرات أن هناك تمارين تساعد على زيادة الوزن، معتقدين أن التمارين تقتصر على تقليل الوزن.

وتستعرض «الجوهرة» 4 تمارين تساعد على زيادة الوزن، للراغبات في القضاء على النحافة،.

الضغط

يعتبر تمارين الضغط من التمارينات الشهيرة ويعلمها الكثير، ويساعد هذا التمرين على تقوية وبناء العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الجسم، وتشمل عضلات الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس والعضلات الوسطى.

السكوات

يعمل السكوات بعكس تمارين الضغط؛ حيث تساهم في بناء العضلات الموجودة في الجزء السفلي من الجسم، مثل رباعية الرؤوس الفخذية والسمانة وعضلات البطن الخارجية.

اللونجز ( lunges)

تقترب تمارين اللونجز من تمارين السكوات؛ وتستهدف العضلات الموجودة في الجزء السفلي من الجسم، مثل رباعية الرؤوس الفخذية والسمانة والظهر وعضلات البطن السفلية، ويمكن ممارسة هذا التمرين بالاعتماد على وزن الجسم فقط أو باستخدام الأوزان.

اليوجا

هناك بعض الأوضاع في اليوجا تُزيد الوزن، مثل وضعية ماتسيانا التي تحفز الغدة الدرقية لإفراز الهرمونات المسئولة عن معدل الأيض، ووضعية الكوبرا التي تعمل على فتح الشهية وتعزيز قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المتوفرة بالأطعمة.

اقرأ أيضًا.. أخطاء تفسد حمية «الصيام المتقطع»

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق