رشاقتكجمالك

وداعًا للدايت..نصائح لخسارة الوزن بخطوات بسيطة

توجد عدة نصائح لخسارة الوزن بشكل سهل، دون ممارسة أنظمة غذائية معقدة، ورجيم قاسٍ، يؤدي في بعض الأحيان إلى الشعور بالدوار ويصيبك بالهبوط.

نصائح لخسارة الوزن

باتباع بعض من الإرشادات والنصائح الصحية، يمكنكِ أن تتخلصي من الوزن الزائد، الذي يشكل لك عائقًا كبيرًا في حياتك.

وإليك هذه النصائح لفقدان وزنك:

نصائح لخسارة الوزن

تناول الطعام في طبق صغير

ينصح بتناول الطعام في طبق صغير، فهذا سوف يجعلك تكتسبين سعرات حرارية أقل، لأن طعامك سيكون بكميات قليلة، ما يجعلك تتحكمين في الكمية المستهلكة يوميًا، ويساعدك على التخلص من وزنك الزائد.

تناول كمية وفيرة من فيتامين “د”

يفضل تناول كمية وفيرة من فيتامين “د”؛ حيث يسبب نقصه إلى الإصابة بالسمنة، وبعض المشاكل الصحية الأخرى كمتلازمة التمثيل الغذائي والاكتئاب، والسكري من النوع الأول والثاني، وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

لذلك ينصح الأطباء بالاهتمام بفيتامين “د”، ويمكن الحصول عليه بواسطة أشعة الشمس وبعض الأطعمة، مثل البيض والسمك والمشروم.

تناول كمية من البروتينات

يعمل البروتين على زيادة الإحساس بالشبع، ما يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلك في الوجبات الأخرى، خلال اليوم.

لذلك ينصح بتناول بعض الحبوب إلى وجبة الإفطار أو تناول البيض بشكل مناسب، في اليوم.

تناول كمية وفيرة من الألياف

يساهم تناول الألياف في الكثير من الأشياء منها الإحساس بالشبع، كما أنها تعمل على إبطاء الهضم.

وتعمل على زيادة امتصاص العناصر الغذائية، كما أنها تمنع الإصابة بالإمساك، لذلك ينصح بوضع كميات مناسبة يوميًا منها في نظامك الغذائي، كالفواكه والخضراوات، بالإضافة لتناول حبوب كاملة كالأرز البني.

4 أطعمة مفيدة بعد التمرين لعضلات قوية وجسم رشيق

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق