الانتفاخ هو ذلك الشعور الثقيل والمزعج الذي يعاني منه كثيرون، ويعد من الحالات الشائعة التي تؤدي إلى امتلاء وتورّم في منطقة البطن. وغالبًا ما ينتج عن تراكم الغازات أو السوائل داخل الأمعاء. ورغم شيوع هذه الحالة، فإن التعرّف على أسبابها ومحفّزاتها الخاصة. بكل شخص يمكن أن يكون مفتاحًا فعّالًا لتخفيف الأعراض أو الوقاية منها.
ما هو الانتفاخ؟
بحسب موقع “iHerb”، يعرّف الانتفاخ على أنه شعور بامتلاء أو تضخم في منطقة البطن. وغالبًا ما ينجم عن تراكم الغازات أو السوائل في الأمعاء. كما يعد من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا.
وفي بعض الحالات، قد يكون الانتفاخ مزعجًا أو حتى مؤلمًا، وقد يصاحبه غازات مفرطة، تجشؤ. أو أصوات قرقرة في البطن. يشبّهه البعض بإحساس وجود بالون منتفخ داخل البطن. وإلى جانب الانزعاج الجسدي، قد يتسبب أيضًا في ضيق الملابس وظهور البطن بشكل أكثر بروزًا.
أسباب الانتفاخ
هناك عوامل متعددة تؤدي إلى الانتفاخ، لذا قد يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق. السبب الأكثر شيوعًا للانتفاخ هو الغازات في الجهاز الهضمي، وعادةً ما تظهر بعد تناول الطعام مباشرةً. قد يكون سبب الغازات الزائدة هو الأطعمة التي تتناولها أو حتى طريقة تناولها.
تهضم بكتيريا الأمعاء الألياف الموجودة في الأطعمة التي تتناولها؛ ما ينتج الغازات. ورغم أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يقدم فوائد صحية عديدة، إلا أن بعض الأطعمة الغنية بالألياف، والمعروفة باسم فودمابز (FODMAPS)، مثل البصل والبقوليات والقرنبيط والتفاح ونخالة القمح، قد تسبب تراكم الغازات المزعجة في الجهاز الهضمي لدى بعض الأفراد.
كما تشمل الأسباب الأخرى للانتفاخ ما يلي:
- الإمساك.
- الإفراط في تناول الطعام.
- حساسية الأمعاء.
- الحالات النسائية والهرمونية (تغيرات الدورة الشهرية، انقطاع الطمث).
- شلل المعدة (حالة لا تعمل فيها عضلات المعدة بشكل صحيح).
- تناول الطعام بسرعة كبيرة.
- عدم تحمل الطعام أو الحساسية.
- الضغط النفسي.
- الاكتئاب أو القلق.
- تغير الوزن الأخير (خسارة أو زيادة).
- مرض حديث (حاد أو مزمن).
- عدم تناول كمية كافية من السوائل مع زيادة تناول الألياف.
- تناول كميات كبيرة من الألياف.
- تناول القليل جدًا من الألياف.
- نمط الحياة المستقر.
كيف نمنع الانتفاخ؟
يمكن الوقاية منه طبيعيًا بإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة وفهم احتياجات الجسم. إذا كنت تشعر بالانتفاخ باستمرار بعد تناول الطعام، فابدأ بتدوين طعامك لتحديد الأطعمة المحفزة وتجنبها. راقب شعورك بعد كل وجبة. قد تلاحظ أنماطًا مرتبطة بأنواع الوجبات، والأطعمة، وتوقيت الوجبات، والمكونات. لمزيد من الدقة، دوّن أيضًا التأثيرات الهرمونية المحتملة وعوامل التوتر. بناءً على هذه المعلومات، يمكنك تجربة نظام غذائي إقصائي تحت إشراف أخصائي تغذية معتمد لتخفيف الأعراض.
وتشمل الطرق الطبيعية الأخرى ما يلي:
- تجنب تناول الأطعمة المحفزة.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام في جدول منتظم.
- عدم تناول الطعام بسرعة كبيرة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون/المعالجة.
- تجنب الأطعمة المقلية.
- شرب الكثير من السوائل.
- تجنب الأطعمة والأنشطة التي قد تؤدي إلى إدخال الهواء أو الغازات إلى معدتك، مثل مضغ العلكة، أو الشرب من القش، أو المشروبات الغازية أو الغازية.
- تناول الكثير من الألياف، وأضفها إلى نظامك الغذائي ببطء مع ضمان تناول كمية كافية من السوائل.
- تجنب المحليات الصناعية والكحوليات السكرية.
- ممارسة الرياضة يوميا والتحرك بعد الأكل.
- تقليل مسببات التوتر في حياتك، عندما يكون ذلك ممكنًا، وإدارة التوتر بشكل فعال.
- تقليل وقت الشاشة.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- الحصول على فحص الدم لتحديد أي نقص في العناصر الغذائية واستكمل المكملات الغذائية بشكل صحيح.
للوقاية من الانتفاخ، عليك تحديد السبب أو الأسباب الجذرية التي تحفز الاستجابة في جسمك. قد يساعدك التعاون مع أخصائي تغذية معتمد أو أخصائي رعاية صحية موثوق.
طرق طبيعية للعلاج
بلاشك هو أمر مزعج. مع أنه لا يوجد حل سحري واحد يناسب الجميع للتخلص من الانتفاخ عند حدوثه، إلا أن هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتخفيف الانتفاخ بشكل طبيعي. وهو ناتج جزئيًا عن هضم جسمك للطعام، وأحيانًا تحتاج فقط إلى منحه بعض الوقت. يتفاعل الجهاز الهضمي بشكل مختلف من شخص لآخر.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها لتخفيف الانتفاخ:
- شاي الأعشاب مثل مزيج البابونج والنعناع واليانسون والزنجبيل.
- مرق العظام.
- المغنيسيوم (على الرغم من أن تناول الكثير من المغنيسيوم قد يؤدي في الواقع إلى الانتفاخ والإسهال).
- حميات الإقصاء.
- زيت النعناع.
- أنظمة غذائية خاصة مثل نظام FODMAP الغذائي.
- مضادات الحموضة.
- البروبيوتيك.
- ممارسة الرياضة.
- شرب كمية كافية من الماء.
- كتابة اليوميات، والتأمل، والتمدد.
- استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة.
مرة أخرى، لتخفيف الانتفاخ على المدى الطويل، ابحث عن السبب الجذري للأعراض وطبّق التغييرات باستمرار. الالتزام بتغييرات نظامك الغذائي ونمط حياتك يضمن لك نتائج طويلة الأمد.
متى يجب عليك زيارة الطبيب
بالرغم من أن الانتفاخ يُعد مشكلة شائعة في الجهاز الهضمي وغالبًا ما يكون غير مقلق، إلا أنه من الضروري استشارة الطبيب في الحالات التالية:
- يستمر انتفاخك لأكثر من أسبوع.
- الانتفاخ يصاحبه ألم مستمر.
- تظهر أعراض إضافية مثل الغثيان والقيء والنزيف.
- تلاحظ تغيرات في حركات الأمعاء لديك.