وجبات ما قبل التمرين.. طاقة وقوة
هناك ما يعرف بوجبات ما قبل التمرين؛ حيث تحتوي على عدد من العناصر المفيدة التي يمكن الحرص على تناول إحداها قبل ممارسة الرياضة، لتحسين معدل الحرق والحصول على النتائح المرجوة.
وجبات ما قبل التمرين
وتبحث عاشقات اللياقة البدنية، عن طرق لتحسين أدائهن من خلال التغذية الجيدة لأجسامهن، ما يساعدهن على الأداء بشكل أفضل وأسرع للتمارين الرياضية.
ويمكن الاعتماد على عدد من العناصر الغذائية المفيدة قبل التمرين، من أجل تحسين أدائهن، بالإضافة إلى تعزيز الكتلة العضلية في الجسم.
وخلال السطور التالية، ترصد «الجوهرة»، وجبات يمكن تناولها قبل التمرين، لمنحك الطاقة والقوة اللازمة.
تساعد العناصر الغذائية الصحيحة عند تناولها قبل التمرين، في الاستفادة بشكل أكبر من التمارين وتقديم أداء أفضل؛ حيث إن المغذيات الأساسية لها القدرة على تحسين نتائج التمارين، إلا أن النسبة التي تحتاجين إلى استهلاكها تختلف حسب الفرد ونوع التمرين.
وتساهم الكربوهيدرات في العمل على زيادة مخازن الجليكوجين لأقصى حد خلال ممارسة التمارين العالية الكثافة.
فيما تساعد الدهون التي يتم تناولها في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين الرياضية الطويلة وكذلك الأقل كثافة، كما يعمل البروتين في تخليق البروتين العضلي، وكذلك المساهمة في التعافي.
ويوصي عامة الخبراء بتناول وجبة كاملة، قبل 2 إلى 3 ساعات من التمرين، وفيما يخص الوجبات التي يتم تناولها قبل التمرين بشكل مباشر، يجب عليك اختيار الكربوهيدرات البسيطة وبعض البروتينات.
وإليكِ عدد من الأمثلة على وجبات ما قبل التمرين يمكنكِ تناولها..
يعتمد تحديد الأطعمة والكمية، على نوع التمرين وكذلك مدته وشدته، فيمكنك تناول خليط من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين.
ويمكن تناول الدهون الصحية مع وجبتك قبل التمرين، وذلك قبل بضع ساعات على الأقل من التمرين.
إذا استغرق التمرين من 2-3 ساعات أو أكثر، هنا عليك اختيار من بين تلك الوجبات..
- خبز الحبوب الكاملة
- البروتين الخالي من الدهون
- سلطة
- عجة البيض والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة؛ بحيث تكون مغطية بالأفوكادو وكوب من الفاكهة.
- البروتين الخالي من الدهون، أرز بني وخضراوات مشوية.
وجبات ما قبل التمرين[/caption]وفي حالة كان سيبدأ التمرين في غضون ساعتين، عليك الاختيار من بين التالي:
- عصير البروتين المصنوع من الحليب مع مسحوق البروتين والموز والتوت.
- تناولي الحبوب الكاملة مع الحليب.
- اشربي كوب من دقيق الشوفان مغطى بالموز مع شرائح اللوز.
- تناولي زبدة اللوز الطبيعية مع الفواكه على خبز الحبوب الكاملة.
وجبات ما قبل التمرين[/caption]أما إذا بدأ التمرين في غضون ساعة أو أقل، يجب الاختيار من بين الآتي:
- الزبادي اليوناني مع الفواكه.
- بار التغذية بالبروتين والمكونات الصحية.
- تناولي قطعة فاكهة مثل موزة أو برتقال أو تفاح أو تمر.
- يمكن أن تضعي في اعتبارك أنه يمكنك اختيار وجبة واحدة من الوجبات التي تم ذكرها سابقًا، لكي تحصلي على نتيجة مرضية.
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الترامبولين للنساء وإزالة السيلوليت
