يصاحب الصيف حرارة شديدة، لا سيما في المناطق الشمالية والوسطى، ما يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي. وتزداد مشاكل شائعة، مثل الحموضة والانتفاخ والإسهال والتسمم الغذائي، خلال الأشهر الأكثر حرارة.
وعادةً ما تنجم هذه المشاكل عن الجفاف، وتناول أطعمة غير مخزنة جيدًا، وتناول وجبات ثقيلة أو حارة يصعب هضمها، والإكثار من تناول المشروبات السكرية أو الباردة التي قد تسبب اضطرابًا في المعدة. وفي خلال السطور التالية سوف يوضح الدكتور كونال داس، مدير ورئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ياشودا التخصصي في كوشامبي، بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على صحتك الهضمية. وفقا لما ذكرته news18.
حافظ على رطوبة جسمك
اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم، واشرب مشروبات طبيعية مبردة كاللبن الرائب، وماء جوز الهند، وعصير الليمون الطازج. تجنب المشروبات الغازية والمحلاة صناعيًا، لأنها تعمل على إرهاق الجهاز الهضمي.
اختر الفواكه الموسمية
أضف فواكه الصيف المنعشة، مثل المانجو والبطيخ والشمام والخيار، إلى نظامك الغذائي. فهي مرطبة وغنية بالعناصر الغذائية، وسهلة الهضم. كما أن هذه الفواكه سوف تساعدك في الحفاظ على الجهاز الهضمي.
التزم بالوجبات المطبوخة في المنزل
قد يكون طعام الشارع محفوفًا بالمخاطر خلال فصل الصيف نظرًا لمخاوف تتعلق بالنظافة. اختر وجبات خفيفة طازجة مثل العدس والأرز واللبن الرائب والروتي. قلل من تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة، لأنها أصعب في الهضم. يشير الدكتور داس إلى أن مسببات التسمم الغذائي الشائعة تشمل البرياني، والأطباق المصنوعة من جبنة بانير، والوجبات غير النباتية، وحتى الآيس كريم إذا لم يتم حفظه بشكل صحيح.
تهدئة الأعصاب
هدئ جهازك الهضمي بإضافة مبردات طبيعية كالزبادي والنعناع وبذور الشمر إلى نظامك الغذائي اليومي. تساعد هذه المكونات على الحفاظ على صحة الأمعاء ومنع الالتهابات.
اقرأ أيضًا: 7 عصائر طبيعية مناسبة لأجواء الصيف.. ترطب الجسم ولا تسبب زيادة الوزن
الحفاظ على النظافة المناسبة
تأكد من غسل يديك جيدًا قبل تناول الطعام وتناول الطعام المحضر حديثًا لتجنب العدوى. ومن خلال اتباع هذه الممارسات الغذائية والنظافة الصحية، يمكنك حماية صحة جهازك الهضمي والاستمتاع بموسم الصيف النابض بالحياة دون أي إزعاج.