يلزم مرضى ارتفاع ضغط الدم، اتباع عدد من النصائح والممارسات لتجنب حدوث أي مضاعفات خطيرة على صحتهم.
وأوضح أن الأفراد الأكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم هم:
- الأفراد الذي يزيد ضغطهم بشكل دائم عن الضغط الطبيعي.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الأفراد الذين يعانون من زيادة في الوزن أو البدانة.
- الأشخاص المصابون بمرض السكري.
- الأفراد المسرفون في تناول ملح الطعام والمخللات والحوادق «الجبن، الأطعمة المحفوظة، المعلبات، والأطعمة السريعة الجاهزة».
- الأفراد الذين لا يمارسون الرياضة البدنية، ولا يقومون ببعض المجهود العضلي.
- من الضروري ممارسة الرياضة البدنية.
- المحافظة على الوزن الصحي المناسب للعمر والطول، والتخلص من زيادة الوزن.
- الابتعاد عن التوتر والقلق النفسي.
- يجب الإقلاع عن التدخين.
- تناول الأسماك وخاصة الدهنية كالسلمون والتونة، لأنها تساهم في خفض ضغط الدم بالإضافة لتقليل لزوجة الدم، حيث تحتوي على أحماض دهنية « الأوميجا 3 » غير مشبعة لذلك ينصح بتناوله مرة أسبوعيًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف كالفاكهة والخضراوات.