«معتز القيعي» يقدم روشتة «التركيز والتحصيل الجيد» للطلبة

26 يونية 2020 | 05:00 مساءً

يحتاج الكثير من الشباب روشتة غذائية تساعد الطلبة على التركيز والتحصيل الجيد، ولكن بدون زيادة الوزن، فبإمكانهم تناول عدد من الأطعمة الصحية التي تقوي ذاكرتهم.

روشتة تساعد الطلبة على التركيز

وقدم الدكتور معتز القيعي؛ أخصائي التغذية الرياضية واللياقة البدنية، لـ«الجوهرة»، عددًا من النصائح التي تساعد الطلبة على التركيز خاصة أثناء الامتحانات، في ظل جائحة فيروس كورونا المستجد.

وأكد أن الغذاء ليس وحده من يساعد الطلبة على التركيز، فهناك عدة إرشادات أخرى مهمة يجب الانتباه إليها،

وإليك مجموعة من النصائح المهمة للطلبة:

- يجب على الطلبة الاحتفاظ بجميع أدواتهم، مع منع تبادلها مع أي حد.

- الحرص على تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات طبيعية وألياف مثل «التمر والتفاح»، فهي تساعدهم على التركيز.

- من الضروري أن تستبدل الأمهات الحلويات التي يتواجد بها نسبة عالية من السكر بأشياء أخرى، مثل عسل النحل والمربى الدايت.

- يجب شرب الماء بشكل دوري أي كوب كل ساعة، ما يساعد بشكل كبير على التركيز، لأن الماء تدخل في التكوين الخاص بالخلايا.

- ينصح بتناول كوبين من القهوة يوميًا لا أكثر، وذلك لأن الكافيين المتواجد فيها يساعد على زيادة التركيز.

- يجب عدم إهمال وجبة الإفطار للطلاب، فهي من الوجبات الأساسية المهمة.

- يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة، لأن تناول الأطعمة الدسمة يجعل المعدة بحاجة إلى المزيد من الوقت والجهد للهضم، فيؤثر ذلك في تركيز الطالب.

- ينصح بتناول كل: «الأسماك، الأفوكادو، والمكسرات»؛ لاحتوائهم على مادة الأوميجا 3 الفعالة، التي تساهم في تقوية الذاكرة.

- عند الشعور بالتوتر الشديد والقلق، ينصح بتناول المشروبات التي تعمل على تهدئة الأعصاب، مثل اليانسون والنعناع والبابونج للحد من القلق.

- من الضروري ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة يوميًا لمدة 15 دقيقة في المنزل، مثل «الآيروبكس والزومبا»، فهي تساعد على تخفيف التوتر والقلق وزيادة النشاط البدني.