فوائد تمارين رفع الأوزان للنساء.. تنحت الجسم وتحرق الدهون
يعتقد الأغلبية أن رفع الأثقال، هي تمارين تليق بالرجال، بل لا يفكر في ممارسة التمارين باستخدام أوزان وإن كانت خفيفة، غير مدركين فوائد تمارين رفع الأوزان للنساء.
فوائد تمارين رفع الأوزان للنساء
وما لا يعرفه الكثيرون، أن النظام الرياضي لن يكتمل بدون تمارين القوة أو ما تعرف بتمارين رفع الأوزان.ويرجع تجنب بعض السيدات لتمارين الأوزان، إلى اعتقادهن بأن القيام بتلك التمارين سوف يظهر لهنّ عضلات كالرجال، لكنها مجرد خرافة.
[caption id="attachment_155128" align="alignnone" width="1920"]
فوائد تمارين رفع الأوزان للنساء[/caption]
حان الوقت الآن، لكي تعلمي أن السر في حجم العضلات عند الرجال هو الهرمونات الذكرية التي لا تتوفر لدى السيدات بالصورة التي تجعل من عضلاتها تنمو بنفس الطريقة.
وتأكدي، أن ممارستك لتمارين رياضة رفع الأوزان ستجعلك تظهرين وتشعرين بأنك أصغر بـ10-15 عامًا، وستساعد على نحت جسمك والحصول على الشكل الذي ترغبين فيه.
وتستعرض مجلة «الجوهرة» في المقال التالي، فوائد تمارين رفع الأوزان للنساء، والتي ستجعلك لا تتوقفين عن ممارستها.
[caption id="attachment_154505" align="alignnone" width="824"]
فوائد تمارين رفع الأوزان للنساء[/caption]
خسارة دهون الجسم
لن تساعدك التمارين في حرق الدهون سريعًا دون اللجوء إلى رفع الأوزان؛ حيث إن تمارين رفع الأوزان تساعد على بناء العضلات، وبالتالي زيادة عمليات الأيض، وهذا يعني حرق المزيد من السعرات والدهون خلال اليوم.
وهناك دراسات متعددة أثبتت أن السيدات اللواتي يمارسن رياضة رفع الأوزان مرتين أو 3 مرات في الأسبوع، سوف يكتسبن عضلات بمعدل كلغ واحد ويفقدن دهون بمعدل 1.5 كلغ.
اكتساب العضلات بدون تضخّم ومن الطبيعي أن جميعنا نذهب لممارسة التمارين الرياضية من أجل خسارة الدهون واكتساب العضلات.
وتساعدك الأوزان على ذلك بسهولة، لكن لا تقلقي من فكرة الحصول على عضلات متضخمة مثل الرجال.
فأنك سوف تكسبين العضلات من دون تضخم فيها أو خلق مظهر شبيه بالرجال، وذلك يرجع لطبيعة جسم النساء كما ذكرنا في البداية.
فالسيدات يمتلكن هرمون من التستوستيرون الذكري كمية أقل من الرجال بكثير، فمن الصعب جداً إذًا اكتساب حجم عضلات كبير.
حرق المزيد من السعرات الحرارية وبطبيعة الحال تمكنك الأوزان من زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، فسيستمر جسمك في عملية حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد انتهائك من تمرين رفع الأوزان.
كما أن استهلاك الأوكسجين سوف يزيد بعد التمرين؛ وهذا يساعد على حرق دهون الجسم.
قد يهمك: أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون.. لا تحتاج للذهاب إلى الجيم
[caption id="attachment_155127" align="alignnone" width="960"]
فوائد تمارين رفع الأوزان للنساء[/caption]
تحسين وضعية الجسم تعاني بعض السيدات من وضعيات سيئة للجسم، فقد يصعب على البعض منهن الحفاظ على استقامه أجسادهن.
لذلك، فإن ممارستك لرفع الأوزان سيجعل كل من عضلات البطن والاكتاف والظهر أقوى، وهذا سيساعدك على تعديل الوضعية السيئة للجسم والمساعدة على استقامته مع الشعور بأنك أطول.
كما أن تقوية عضلات الظهر ستحميك من آلام أسفل الظهر.
نحت الجسم بالشكل المثالي
وأغلب النساء يلجأن للصالات الرياضية، من أجل الحصول على جسم مثالي ومنحوت، فمن أفضل فوائد تمارين رفع الأوزان للسيدات هي المساعدة على نحت الجسم، وبناء كتلة عضلية خفيفة والتخلص من الدهون.
ستلاحظين ظهور جسمك بصورة جميلة مع الإنحناءات الجذابة في بعض المناطق، وستحصلين على شكل الجسم الذي ترغبين به، لذلك عليك البدء في حمل الأوزان.
قد يهمك: خسارة البطن بدون تمارين.. 6 نصائح ذهبية لن تتوقعيها
تقليل التوتر عند ممارسة هذا النوع من التمارين، يكون كل تركيزك على التكرارات وطريقة اللعب الصحيحة لتجنب أي إصابات.
إذاً، عندما يكون عقلك يفكر بعيدًا عن أمور العمل أو المنزل، سوف يقلل ذلك من التوتر ويبعد عنك الاكتئاب.
كما أن ستظهر النتائج على جسمك وتغيره للأفضل، وسيزيد لديك المشاعر الإيجابية.
زيادة الليونة تزيد تمارين رفع الأوزان من ليونة العضلات، وهذا بسبب تكرار حركة التمدد والتقلص التي لا تساعد فقط على بناء العضلات وتقوية العظام، بل تزيد أيضًا من مرونة الجسم.
قد يهمك: 5 أخطاء بعد ممارسة التمارين الرياضية.. قد تزيد وزنك
