لتعزيز صحة العظام.. 7 عادات خاطئة تجنبيها

العظام
العظام

تعد صحة العظام جزءًا حيويًا من الصحة العامة، خاصةً بالنسبة للنساء. فالعظام القوية تدعم الحركة، وتحمي الأعضاء الداخلية. كما تساهم في الحفاظ على نوعية حياة جيدة مع التقدم في العمر.

صحة العظام

فيما هناك بعض العادات اليومية التي تؤثر سلبًا في صحة العظام دون أن ندرك ذلك.

لذا نستعرض في “الجوهرة” 7 عادات خاطئة يجب تجنبها للحفاظ على عظام قوية وصحية. حسبما ورد على موقع “هيلث لاين”. وهي:

7 عادات خاطئة يجب تجنبها للحفاظ على عظام قوية وصحية
7 عادات خاطئة يجب تجنبها للحفاظ على عظام قوية وصحية

1. الإفراط في المشروبات الغازية:

في حين أظهرت الدراسات وجود علاقة بين الإفراط في تناول المشروبات الغازية وهشاشة العظام.

فيما يعتقد أن هذه المشروبات تعوق امتصاص الكالسيوم. وهو عنصر أساسي لبناء العظام. لذا يفضل استبدالها بالماء والعصائر الطبيعية والحليب.

2. قلة التعرض لأشعة الشمس:

كما يعد فيتامين (د) ضروريًا لامتصاص الكالسيوم. وينتج الجسم هذا الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس.

علاوة على أن قلة التعرض للشمس تسبب نقص فيتامين (د) وبالتالي ضعف العظام. لذا يجب التعرض لأشعة الشمس باعتدال لمدة 10-15 دقيقة يوميًا. مع مراعاة استخدام واقي الشمس لتجنب أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

العظام

3. عدم ممارسة الرياضة بانتظام:

النشاط البدني المنتظم، خاصةً تمارين حمل الأثقال والمشي، يحفز بناء العظام ويحافظ على كثافتها.

بينما تزيد قلة الحركة من خطر الإصابة بهشاشة العظام. لذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

4. التدخين:

يضر التدخين بصحة العظام بطرق عديدة؛ فهو يضعف امتصاص الكالسيوم ويقلل من إنتاج الخلايا العظمية.

في حين يحسن الإقلاع عن التدخين صحة العظام بشكل ملحوظ.

5. الإفراط في تناول الكافيين:

الأهم من ذلك كله أن الاستهلاك المفرط للكافيين يؤثر في امتصاص الكالسيوم ويزيد من إفرازه بالبول. ما قد يساهم في انخفاض كثافة العظام.

لذا ينبغي الاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

هشاشة في العظام

6. اتباع نظام غذائي غير متوازن:

في حين تؤدي التغذية السليمة دورًا حاسمًا في صحة العظام. ويجب التأكد من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) والبروتين. والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة العظام.

كما ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. مثل: الحليب ومشتقاته والخضراوات الورقية الخضراء والأسماك.

7. إهمال فحوصات العظام الدورية:

بينما من المهم إجراء فحوصات دورية للكشف عن كثافة العظام، خاصةً للنساء بعد سن اليأس.

فيما يساعد الكشف المبكر على اتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على صحة العظام ومنع تطور هشاشة العظام.

الرابط المختصر :