مراحل حياة

كمية السكر المسموحة يوميًا.. 12 علامة تدل على استهلاك الكثير منها

يجب معرفة كمية السكر المسموحة يوميًا لكل فرد، حتى لا يزيد الاستهلاك عن الحد؛ إذ من السهل معرفة ذلك من خلال بعض العلامات التي تكشف ذلك.

كمية السكر المسموحة يوميًا

ويوصي الأطباء والخبراء دائمًا، بأهمية التقليل من استهلاك السكريات حتى لا يؤدي استهلاكها إلى الإصابة ببعض الأمراض، وأبرزها مرض السكري.

وأوصت جمعية القلب الأمريكية، بالتقليل من استهلاك السكريات المضافة، والتي تصل إلى 100 سعرة حرارية للسيدات والأطفال، أي ما يعادل 6 ملاعق صغيرة.

فيما تقدر النسبة المسموحة للرجال بـ150 سعرة، أي ما يعادل 9 ملاعق بشكل يومي، وتشمل المحليات الطبيعية مثل العسل.

وحدد العديد من الخبراء، 12 علامة تكشف لك ما إذ كنت تستهلك أكثر من حاجة جسمك اليومية من السكر.

وإليك هذه العلامات:

  1.  زيادة الشعور بالجوع وزيادة في الوزن.
  2.  التهيج وسرعة الانفعال.
  3.  الشعور بالتعب مع انخفاض الطاقة.
  4.  عدم تمييز المذاق الحلو للأطعمة بشكل كافٍ.
  5. الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
  6.  ارتفاع ضغط الدم.
  7.  ظهور حب الشباب والتجاعيد.
  8. الشعور بآلام المفاصل.
  9.  الإصابة باضطرابات النوم.
  10.  حدوث مشكلات الجهاز الهضمي.
  11.  الإصابة بضبابية الدماغ.
  12.  تسوس الأسنان.

ويجب الاستغناء عن تناول السكريات مصنعة أو خفض كمياتها، وأن يتم الاعتماد على الفركتوز، الذي يتواجد في «الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان»، وذلك بسبب امتلاكهم السكريات الطبيعية والألياف والكالسيوم.

ونصح الأطباء بأهمية قراءة المعلومات المتواجدة على المنتجات، من أجل اختيار الأطعمة الكاملة غير المصنعة واختيار خيارات غذائية صحية.

اقرأ أيضًا: فوائد الثوم لكبار السن.. يقلل معدلات الوفاة ويكافح الجلطات

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق