فوق الستينمراحل حياة

فوق الستين.. 4 تمارين رياضية لخفض ضغط الدم

ضغط الدم المرتفع من أكثر الأمراض التي يعاني منها كبار السن خاصة فوق الستين عامًا، فضلًا عن الأعراض والآثار الجانبية المزعجة المصاحبة له.

فوق الستين

ويعد اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تناول المياه بكثرة وخالٍ من الأملاح، أفضل علاج لارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة.

وتُشكل ممارسة الرياضة دورًا كبيرًا أيضًا في الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من «الفشل الكلوي، أمراض القلب والأوعية الدموية» وغيرها.

تمارين رياضية لخفض ضغط الدم

وإذا كنتِ من الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع، احرصي على ممارسة الرياضة باستمرار؛ لخفض ضغط الدم ورفع كفاءة القلب.

وتوجد 4 تمارين رياضية تناسب مختلف الأعمار وتساعد في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع، كالتالي:

1- السباحة

تعد السباحة من الرياضات الجيدة لمرضى القلب خاصة كبار السن؛ إذ تقلل من ضغط الدم الانقباضي عند الأطفال وكبار السن بمعدل حوالي 9 نقاط.

السباحة لكبار السن فوق الستين

ويمكنك ممارسة رياضة السباحة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، حسب حالتك الصحية مع الحرص على استشارة الطبيب المعالج.

2- المشي

تساعد رياضة المشي السريع المعتدل، في الوقاية من العديد من الأمراض التي تُصيب كبار السن فوق الستين عامًا.

كما تعمل على خفض ضغط الدم وخفض معدل الكوليسترول في الدم وخفض مخاطر الإصابة بمرض السكري.

3- ركوب الدراجات

قد يجد بعض كبار السن حرجًا عند ركوب الدراجات، ولكن أثبتت العديد من الدراسات أن ركوب الدراجات لمدة 30 أو 35 دقيقة يساعد على ضخ الدم في القلب.

كما يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، فضلا عن دوره الفعال في تقليل خطر الإصابة بالسمنة وخفض نسبة الجلوكوز في الدم.

4- ممارسة التمارين العضلية

التمارين العضلية هي خيارك الأول إذا كنتِ من مرضى الضغط المرتفع؛ لاحتوائها على العديد من أجهزة تدريب القلب والقوة.

وتساعد على زيادة الدورة الدموية في الجسم وعدد العضلات، كما أنها آمنة لكبار السن بشكل كبير.

اقرأ أيضًا: فوق الستين.. أعراض ارتفاع الكوليسترول في الدم

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى