فوق الستين .. 3 نصائح لضبط مستوى الكوليسترول في الدم
يتسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم في العديد من المشكلات الصحية التي تهدد الجسم، مثل ضيق وانسداد الشرايين، خاصة لمن هم فوق الستين عامًا.
الكوليسترول في الدم
ويعاني مرضى السكري وكبار السن فوق الستين بشكل خاص من ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ في الدم وانخفاض معدلات الكوليسترول الجيد في الجسم.
ويُساهم مرض السكري في رفع مستويات ثلاثي الجليسريد، وزيادة فرص التعرض لأمراض القلب والسكتة الدماغية ما يُسمى بـ«فرط شحميات الدم لدى مرضى السكري».
ويمكنك الحفاظ على صحتك من خلال اتباع عدة نصائح لخفض مستوى الكوليسترول لمرضى السكري، كالتالي:
1- اتباع نظام غذائي صحي
احرصي على اتباع نظام غذائي صحي؛ ما يساعدك على التقليل من الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية.
بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات السكرية، واستبدالها بالخضروات والفواكه والبقوليات والأسماك والمكسرات.
ويعتمد هذا النظام على زيادة الألياف التي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ في الجسم بنسبة 10%؛ ما يحافظ على مستويات الكوليسترول.
2- ممارسة الرياضة
الرياضة تمنحك جسمًا قويًا وصحيًا؛ لذا احرصي على ممارسة التمارين الرياضية 3 ساعات في الأسبوع على الأقل.
وتساعد ممارسة الرياضة، مثل «المشي، ركوب الدراجات، والرقص»، لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على تقليل الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
3- فقدان الوزن
زيادة الوزن من أهم أسباب ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم، لذا احرصي على خسارة بعض الكيلوجرامات.
ويمكنك ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وتناول كميات كافية من المياه على مدار اليوم.
