يعد فقدان الوزن هدفًا يسعى إليه الكثيرون، لكن الأهم من خسارة الوزن هو خسارته بطريقة صحية تضمن الحفاظ على صحة الجسم وسلامته؛ فخسارة الوزن السريعة وغير الصحية قد تؤدي إلى مشاكل صحية عديدة؛ مثل نقص الفيتامينات والمعادن، وتساقط الشعر، وضعف المناعة، وغيرها.
7 نصائح لـ فقدان الوزن بطريقة صحية
وتستعرض “الجوهرة” في السطور التالية 7 نصائح أساسية يجب عليكِ اتباعها خلال رحلة إنقاص الوزن؛ لضمان خسارة صحية وآمنة، حسب ما ورد على موقع “هيلث لاين”، وهي:
1. تحديد الدافع والهدف الواقعي:
قبل البدء بأي نظام غذائي، من المهم تحديد الدافع الحقيقي وراء رغبتكِ في إنقاص الوزن. هل هو تحسين الصحة؟ زيادة الثقة بالنفس؟ أو غير ذلك؟
كما يجب وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق على المدى القصير والطويل. فبدلًا من وضع هدف خسارة وزن كبير في وقت قصير، ضعي هدفًا لخسارة كيلو أو اثنين أسبوعيًا؛ فهذا أكثر صحة واستدامة.
2. اتباع نظام غذائي متوازن:
النظام الغذائي المتوازن هو أساس خسارة الوزن الصحية؛ يجب أن يشمل النظام الغذائي جميع المجموعات الغذائية الرئيسة؛ مثل البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن.
كما أنه من المهم التركيز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة؛ مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور. ويجب أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة والمتحولة.
3. زيادة تناول البروتين:
يلعب البروتين دورًا مهمًا في خسارة الوزن؛ حيث يساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها. كما يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول؛ ما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
ومن مصادر البروتين الجيدة: اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والتوفو.
4. تناول الدهون الصحية:
على عكس الاعتقاد الشائع؛ فإن تناول الدهون الصحية ضروري لخسارة الوزن؛ فالدهون الصحية تساعد على التحكم في الشهية، ودعم إنتاج الهرمونات، وهي ضرورية للصحة العامة.
ومن مصادر الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية.
5. ممارسة النشاط البدني بانتظام:
النشاط البدني جزء أساسي من أي برنامج لخسارة الوزن؛ إذ يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات، وتحسين الصحة العامة.
وهنا ينصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا. بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع.
اختاري النشاط البدني الذي تستمتعين به؛ سواء كان المشي، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو غيرها.
6. شرب كمية كافية من الماء لفقدان الوزن الصحي:
الماء ضروري لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي؛ فشرب كمية كافية من الماء يساعد على الشعور بالشبع. كما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
وهنا ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
النوم الجيد ضروري للصحة العامة، بما في ذلك خسارة الوزن. وقلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات الجوع، وتقليل إفراز هرمونات الشبع؛ ما يزيد من الرغبة في تناول الطعام. خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
وأخيرًا ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.