عسر النوم والأرق.. ما الفرق بينهما؟

ينتشر استخدام مصطلح عسر النوم والأرق، في الحديث عن المشكلات المتعلقة بالنوم وعدد ساعاته.

ويطلق عسر النوم، كمرادف للأرق، الناجم عن تأثير الصحة النفسية في النوم، أي أنه اضطرابات النوم غير العضوية، إلا أن أعراضه تتشابه مع الأرق بشكل كبير.

 

عسر النوم 

ويعتبر النوم من الأمور الضرورية والهامة في حياة الفرد، فمن الضروري أن يحصل على نوم جيد ومريح.

وتستعرض  «الجوهرة»، خلال السطور التالية، أعراض وأسباب عسر النوم، وعدد ساعات النوم المناسبة لكل فئة.

- تسبب قلة النوم الشعور بالصداع.

- هناك صعوبة في الخلود إلى النوم أثناء وقت الليل.

- الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

- عدم النوم لساعات كافية للفرد.

- الاستيقاظ باكرًا.

- الشعور بعدم الراحة الكافية، بعد النوم في الليل.

- الشعو بالتعب أو النعاس أثناء النهار.

- يكون الفرد دائمًا عصبي.

- الإصابة بالاكتئاب أو القلق.

- هناك صعوبة في التركيز أو أداء المهام.

[caption id="attachment_187886" align="aligncenter" width="512"] عسر النوم والأرق[/caption]

 

وأجرت دراسة من قبل جامعتي كامبريدج وفودان في شنغهاي، لرصد عادات النوم لحوالي 500 ألف بالغ، تتراوح أعمارهم بين 38 و73 عامًا.

وخلصت الدراسة إلى أن عدد ساعات النوم المناسبة، هي 7 ساعات بالضبط، من عمر الثلاثينيات حتى سن الشيخوخة، ويعتبر هو الأمثل لصحة جيدة.

وتوصلت الدراسة إلى هذه النتائج، بعد متابعة عادات النوم لحوالي 500 ألف بالغ، تتراوح أعمارهم بين 38 و73 عامًا.

 

وتم سؤال المشاركين عن أنماط نومهم وصحتهم العقلية وعافيتهم، بالإضافة إلى أنهم شاركوا في سلسلة من الاختبارات المعرفية، واطلعت على بيانات تصوير الدماغ والبيانات الوراثية، لما يقرب من 40 ألفًا من المشاركين بالدراسة.

[caption id="attachment_187890" align="aligncenter" width="600"] عسر النوم[/caption]

 

كيف يمكن الحصول على نوم جيد؟

هناك عدد من النصائح، التي يمكن اتباعها، من أجل الحصول على نوم جيد وصحي وهادئ، وهي..

• أول طريقة كي تحصلي على نوم جيد، تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ والالتزام بها، ليساعد على ضبط الساعة البيولوجية في الجسم.
• من الضروري  تجنب الكافيين بأنواعه (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية والسكرية والشوكولاتة)، خلال وقت المساء.
• تهيئة المكان للنوم، من خلال جعله مريحًا ومظلمًا، مع إمكانية تعطير الوسائد برائحة هادئة.
• أخذ حمام بارد قبل النوم، من أجل استرخاء العضلات.
• ينبغي تناول وجبة العشاء، قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
• يمكن القيام بعدد من التمارين المسائية الخفيفة، قبل ثلاث ساعات من موعد النوم على الأقل، ليشعر الجسم بالتعب الخفيف، ما يهيئه لطلب الراحة والنوم.

 

اقرأ أيضًا: فوائد عصير الرمان للنساء بعد الخمسين.. اجعليه مشروبك المفضل