هناك عادات صباحية تزيد الوزن بشكل كبير، فالكثير من النساء يقعن في أخطاء تؤثر باللياقة البدنية دون إدراك الأمر.
في هذا الصدد، تستعرض «الجوهرة» عادات صباحية، تسبب زيادة الوزن، عليكِ التوقف عن ممارستها على الفور.
[caption id="attachment_168098" align="alignnone" width="1000"] عادات صباحية تزيد الوزن[/caption]
ولا يعلم البعض أن وجبة الإفطار أساسية ولا ينبغي تجاهلها على الإطلاق؛ حيث يجب أن تبدأ بها يومك بها، لتحصل على الطاقة اللازمة.
فتأكدي أن عدم تناول الطعام فى الصباح، يجعل يومك مرهقًا جدًا، وقد يدفعك في النهاية لتناول وجبة دسمة في منتصف اليوم.
قد يهمك: أضرار الإفراط في البروتين.. احترسي من مخاطره الكارثية
ويفضل القيام بعمل التمارين الرياضية فى الصباح عن المساء؛ لأن النشاط البدني ضرورى جدًا مع بداية اليوم.
كذلك، تعطي التمارين الصباحية نتائج فعالة لفقدان الوزن مثل المشي والجري والسباحة، كما أنها ضرورية جدًا لوظائف الجسم الأخرى، لذلك لا تتجاهليها.
لذلك، احرصي على تناول كوب ماء بمجرد استيقاظك صباحًا؛ حيث يعتبر شرب كمية كافية من الماء جزءًا أساسيًا في إنقاص الوزن، ويعطي شعورًا بالشبع معظم الوقت.
قد يهمك: نظام الـ1500 سعرة حرارية.. اتبعي الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن
كما يسبب فى إطالة عدد الساعات بين العشاء ووجبة الإفطار، وهو أمر غير مفيد للجسم؛ لذلك عليكِ النوم لفترة لا تتجاوز الـ8 ساعات.
5 ـ السرعة في تناول الطعامكشفت دراسة، أن معظم الناس يتناولون الطعام سريعًا نظرًا لضيق الوقت لديهم، وهو ما يتسبب في تناول المزيد من السعرات الحرارية قبل الشعور بالشبع، خاصة أن المخ يستغرق من 15 إلى 20 دقيقة حتى يدرك أن المعدة قد امتلأت، ومن ثم فإن السرعة تؤدى إلى الإفراط بتناول الطعام، ما يترتب عليه زيادة الوزن.
لذلك، عليك تناول الطعام بهدوء وببطء، حتى تشعري بالشبع بكميات قليلة من الطعام.
فيجب أن تحتوى وجبة الإفطار على خضراوات وفاكهة، مع تجنب تناول الأطعمة المصنعة التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر والملح لأنها كارثية.
لذلك، تذكري بأن تستبدلي هذه العادة بعادات أكثر صحية، وتناولي البيض المسلوق والأفوكادو والفاكهة في الصباح بدلًا من الحلويات.