رشاقتك

عادات صباحية تزيد الوزن.. 7 أخطاء لا تفعليها

أستمع الي المقال


هناك عادات صباحية تزيد الوزن بشكل كبير، فالكثير من النساء يقعن في أخطاء تؤثر باللياقة البدنية دون إدراك الأمر.

عادات صباحية تزيد الوزن

من منا لا يبحث عن العادات الإيجابية التي تساعده في خسارة الوزن، فإذا كنت ترغبين في الحصول على جسم مثالي ورشيق، عليك الانتباه جيدًا للعادات التي تتبعينها يوميًا.

في هذا الصدد، تستعرض  «الجوهرة» عادات صباحية، تسبب زيادة الوزن، عليكِ التوقف عن ممارستها على الفور.

عادات صباحية تزيد الوزن
عادات صباحية تزيد الوزن

1 ـ تجاهل تناول وجبة الإفطار

قد يتجاهل الأغلبية، وجبة الإفطار لأسباب مختلفة ومتعددة، أبرزها عدم توفر الوقت للإفطار قبل الذهاب إلى العمل على سبيل المثال.

ولا يعلم البعض أن وجبة الإفطار أساسية ولا ينبغي تجاهلها على الإطلاق؛ حيث يجب أن تبدأ بها يومك بها، لتحصل على الطاقة اللازمة.

فتأكدي أن عدم تناول الطعام فى الصباح، يجعل يومك مرهقًا جدًا، وقد يدفعك في النهاية لتناول وجبة دسمة في منتصف اليوم.

قد يهمك: أضرار الإفراط في البروتين.. احترسي من مخاطره الكارثية

2 ـ عدم ممارسة الرياضة

بطبيعة الحال، يشعر الأغلبية بيننا بالكسل خاصة في فصل الشتاء، لذلك لا يمارس أغلبنا الرياضة في الصباح.

ويفضل القيام بعمل التمارين الرياضية فى الصباح عن المساء؛ لأن النشاط البدني ضرورى جدًا مع بداية اليوم.

كذلك، تعطي التمارين الصباحية نتائج فعالة لفقدان الوزن مثل المشي والجري والسباحة، كما أنها ضرورية جدًا لوظائف الجسم الأخرى، لذلك لا تتجاهليها.

عادات صباحية تزيد الوزن


3 ـ قلة شرب الماء

يتجاهل البعض تناول الماء مع بداية اليوم، خاصة في فصل الشتاء، رغم أهميته في خسارة الوزن وتعزيز صحة البشرة والشعر كذلك.

لذلك، احرصي على تناول كوب ماء بمجرد استيقاظك صباحًا؛ حيث يعتبر شرب كمية كافية من الماء جزءًا أساسيًا في إنقاص الوزن، ويعطي شعورًا بالشبع معظم الوقت.

قد يهمك: نظام الـ1500 سعرة حرارية.. اتبعي الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن

عادات صباحية تزيد الوزن

 

4 ـ النوم لأوقات طويلة

النوم لأوقات طويلة، من الممكن أن يساهم في زيادة الوزن، لأنه يساعد على فتح الشهية ويحفز هرمون الكورتيزول، ما قد يؤدى إلى الإفراط في تناول الطعام.

كما يسبب فى إطالة عدد الساعات بين العشاء ووجبة الإفطار، وهو أمر غير مفيد للجسم؛ لذلك عليكِ النوم لفترة لا تتجاوز الـ8 ساعات.

5 ـ السرعة في تناول الطعام

كشفت دراسة، أن معظم الناس يتناولون الطعام سريعًا نظرًا لضيق الوقت لديهم، وهو ما يتسبب في تناول المزيد من السعرات الحرارية قبل الشعور بالشبع، خاصة أن المخ يستغرق من 15 إلى 20 دقيقة حتى يدرك أن المعدة قد امتلأت، ومن ثم فإن السرعة تؤدى إلى الإفراط بتناول الطعام، ما يترتب عليه زيادة الوزن.

لذلك، عليك تناول الطعام بهدوء وببطء، حتى تشعري بالشبع بكميات قليلة من الطعام.

6 ـ تناول أطعمة مصنعة على الإفطار

قد يميل البعض لتناول أطعمة مصنعة مثل اللانشون والبسطرمة وغيرها من الأطعمة التي تزيد الوزن.

فيجب أن تحتوى وجبة الإفطار على خضراوات وفاكهة، مع تجنب تناول الأطعمة المصنعة التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر والملح لأنها كارثية.

7 ـ تناول الحلويات في الصباح

البعض يتوجه إلى الثلاجة في الصباح، ويبحث عن الحلوى والأطعمة ذات نسب السكر العالية، وهو من العادات السيئة حقًا.

لذلك، تذكري بأن تستبدلي هذه العادة بعادات أكثر صحية، وتناولي البيض المسلوق والأفوكادو والفاكهة في الصباح بدلًا من الحلويات.

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى